ความสวยความงาม ผู้หญิง 

15 อาหารบำรุงผิว เพื่อผิวมีสุขภาพที่ดี

เชื่อว่าเรื่องผิวพรรณสำหรับสาวๆนั้น เป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมาก เราเลยจะมาแนะนำ 15 อาหารบำรุงผิว ที่สามารถช่วยชะลอริ้วรอย และลดการเกิดสิวบนใบหน้าและร่างกาย จะมีเมนูอะไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ

15 อาหารบำรุงผิว เพื่อผิวสุขภาพดี

 

15 อาหารบำรุงผิว

1 ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยส่วนมากจะพบอยู่ในปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาซาดีน ปลาแซลมอน ปลาทูน่า เป็นต้น ซึ่งกรดไขมันโอเมก้า 3 นี้ มีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณโดยจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ต้านอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบ เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญอย่าง วิตามินและแร่ธาตุสังกะสี

2 ถั่ว โดยในถั่วก็มีกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินอี และแร่ธาตุสังกะสี เช่นเดียวกันจับปลาทะเลน้ำลึก แต่นอกจากสารอาหารเหล่านี้แล้วในถั่วยังอุดมไปด้วย วิตามินบี วิตามินซี และแร่ธาตุ selenium โดยสารอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่แล้วจะพบอยู่ในถั่ววอลนัท มะม่วงหิมพานต์ และอัลมอนด์ เป็นต้น ดังนั้นควรบริโภคถั่วให้มากๆ ทั้งนี้ควรหลีกเลี่ยงทัวร์ที่มีส่วนผสมของเกลือ

3 แตงกวา โดยไม่แพงกว่านั้นมีปริมาณน้ำที่สูงมาก อีกทั้งยังเต็มไปด้วยแร่ธาตุ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อผิวของเรา เมื่อเราทานแตงกวาเข้าไป แตงกวาจะเข้าไปช่วยดับความร้อนภายในร่าง และช่วยเข้าไปเติมความชุ่มชื้นให้แก่ผิวของเรา ทำให้ผิวของเราแข็งแรงยิ่งขึ้น

อาหารบำรุงผิว

4 กระเทียม กระเทียมนั้นมีคุณสมบัติในการต่อต้านเชื้อไวรัสและเชื้อแบคทีเรียต่างๆ นั่นหมายความว่ากระเทียมจะสามารถช่วยปกป้องผิวของเราจากการเกิดสิว นอกจากนี้กระเทียมยังมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา เนื่องจากกระเทียมสามารถช่วยกำจัดสารพิษภายในร่างกายได้

5 มะเขือเทศ เรียกได้ว่าเป็นสุดยอดอาหารบำรุงผิวกันเลยทีเดียวสำหรับมะเขือเทศ เพราะมะเขือเทศนั้นอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยทำให้ผิวของเรานั้นแข็งแรง และกระจ่างใส อีกทั้งยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ที่สามารถช่วยปกป้องผิวของเราจากแสงแดด

6 ชาเขียว เครื่องดื่มที่ใครหลายๆคนชื่นชอบ แต่รู้หรือไม่ชาเขียวนั้นมีประโยชน์ต่อผิวของเราอย่างมาก โดยชาเขียวที่ไม่ผ่านการผสมหรือปรุงแต่งสิ่งอื่นๆเพิ่มเติมเข้าไป อย่างพวก น้ำตาล ครีมเทียม หรือนมข้น มันจะเต็มไปด้วยโพลีนอล และ แคเทชิน โดยสารเหล่านี้มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ช่วยต่อสู้กับการอักเสบของผิว ช่วยป้องกันผิวจากแสงแดดได้ด้วย

 

อาหารบำรุงผิวขาว

7 น้ำผึ้ง น้ำผึ้งนั้นสามารถตั้งเชื้อแบคทีเรียได้ อีกทั้งยังช่วยอนุมูลอิสระได้เป็นอย่างดี โดยน้ำผึ้งนั้นจะทําการดึงดูดน้ำและความชุ่มชื้นเข้าสู่ผิวเรา จึงนิยมนำน้ำผึ้งมามาร์คหน้า หรือเป็นส่วนผสมในการนำมาขัดผิว นอกจากนี้เรายังสามารถนำน้ำผึ้งมารับประทาน โดยผสมเข้ากับเครื่องดื่มต่างๆได้ด้วย

8 บลูเบอร์รี่ ความจริงแล้วไม่ใช่แค่มีบลูเบอรี่เท่านั้นที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ยังรวมถึงผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ต่างๆ แต่ว่าบลูเบอร์รี่นั้นเป็น Super Food สำหรับผิว เพราะมันอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อีกทั้งยังช่วยซ่อมแซมจากภายใน นอกจากนี้ในบลูเบอร์รี่ยังพบสารแอนโทไซยานิน ที่สามารถช่วยคุณคอลลาเจนภายในผิวของเรา จึงทำให้ผิวมีความอ่อนเยาว์และสุขภาพดี

9 อะโวคาโด อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีรสชาติมัน แต่ไม่ใช่ความฝันที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เพราะมันเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มีคุณสมบัติช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวได้ นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยสารแคโรทีนอยด์ ที่มีหน้าที่ช่วยปกป้องผิวของเราจากแสงแดดที่จะมาเผาไหม้ผิว นอกจากนี้อะโวคาโดยังสามารถกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนใต้ผิวหนังได้ นั่นพอภายในอะโวคาโดมีสารชนิดหนึ่งที่ชื่อว่า D-mannoheptulose นั่นเอง

 

10 สับปะรด ในสัปรดนั้นอุดมไปด้วย วิตามินที่สูงมาก และสารเอนไซม์โบรโเลน ที่มีหน้าที่เข้าไปช่วยเติมคอลลาเจนให้กับผิวของเรา ซึ่งคอลลาเจนก็คือตัวช่วยที่จะเข้าไปซ่อมแซมเนื้อเยื่อและเซลล์ต่างๆ ที่มีคุณสมบัติช่วยลดรอยแผลเป็น และเพิ่มความกระจ่างใสของผิวให้ดียิ่งขึ้น

11 แตงโม ประโยชน์ของแตงโมต่อผิวนั้นจะคล้ายๆกับแตงกวา เพราะทั้งแตงโมและแตงกวา มีส่วนประกอบของน้ำกว่า 90% ที่เหลือเป็นกากใย แร่ธาตุต่างๆ สิ่งเหล่านี้จะเข้าไปเพิ่มความชุ่มชื่นให้แก่ผิว และช่วยลดการอักเสบของผิว ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดสิว นอกจากนี้แตงโมยังเป็นผลไม้คลายร้อนในช่วงหน้าร้อนได้เป็นอย่างดี

12 สาระแหน่ พืชสมุนไพรที่มีกลิ่นเป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัว แต่หลายคนคงยังไม่ทราบว่ามันดีต่อผิวของเราอย่างยิ่ง เราไปสาระแหน่ เป็นพืชที่มีฤทธิ์เย็น จึงสามารถเข้าไปช่วยต้านเชื้อแบคทีเรียและเชื้อรา อันเป็นสาเหตุหลักของการเกิดสิว นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวกระจ่างใสยิ่งขึ้น

13 มะม่วง อีกหนึ่งผลไม้ที่ดีต่อผิวของเรามาก เมื่อเราทานมะม่วงเข้าไป มะม่วงจะเข้าไปช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นให้แก่ผิว นอกจากเต็มไปด้วยวิตามินเอ และสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดการเกิดสิวและรักษาสิวได้เป็นอย่างดี

14 ส้ม เชื่อว่าหลายคนคงรู้ว่าส้มเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง และเพื่อความที่มีวิตามินซีสูงนี้จึงมีคุณสมบัติเข้าไปเพิ่มความชุ่มชื้น ความกระจ่างใสให้แก่ผิว นอกจากนี้คุณยังสามารถช่วยป้องกันการเกิดสิว ต้านอนุมูลอิสระ และนอกจากนี้ประโยชน์ที่สำคัญของส้มก็คือสามารถช่วยเพิ่มคอลลาเจนให้แก่ร่างกายได้ ฉันสามารถช่วยให้ผิวมีความเนียนนุ่ม ไม่อยากหยาบกร้าน รวมถึงริ้วรอยต่างๆก็ลดเลือนลง

15 บีทรูท ในบีทรูท มีสารอาหารและแร่ธาตุต่างๆอยู่มากมาย ที่สามารถช่วยต้านอนุมูลอิสระได้ ไม่ว่าจะเป็น แคลเซียม วิตามินเอโพแทสเซียม และแมกนีเซียม โดยสารอาหารเหล่านี้จะไปช่วยบำรุงซ่อมแซมให้ผิวของเรานั้นแข็งแรงยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความกระจ่างใสและลดสิวได้ดีอีกด้วย

บทความแนะนำ

Scroll Up