ผู้หญิง ลดน้ำหนัก 

ทานเพื่อให้น้ำหนักลด หนึ่งวิธีในการช่วยลดน้ำหนัก

ทานเพื่อให้น้ำหนักลด เป็นวิธีการทานอาหาร ที่หลายคนฟังแล้วอาจจะไม่ค่อยเชื่อสักเท่าไหร่ เพราะความอ้วนหรือน้ำหนักที่เกินมาตรฐานนั้นเกิดขึ้นจากการกินของหลาย ๆคน เรื่องนี้จึงเป็นเรื่องที่ไม่น่าเชื่อหรือเหลือเชื่อของผู้ที่กำลังจะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง การทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักนั้นเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นมาแล้วเป็นเวลานาน แน่นอนว่าการกินเพื่อลดน้ำหนักต่างจากการกินแบบทั่วไป

 

ทานเพื่อให้น้ำหนักลด

เพราะการกินแบบทั่วไปนั้นผู้บริโภคจะไม่ได้ใส่ใจถึงรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆเกี่ยวกับส่วนผสมปริมาณและแคลอรี่ในอาหารที่กินไปในแต่ละครั้ง ทำให้ไม่สามารถควบคุมอาหารได้จากการทาน การทานเพื่อลดน้ำหนักนั้นจะเป็นการทานแบบการควบคุมวัตถุดิบ ส่วนผสม ปริมาณแคลอรี่ และสิ่งต่างๆ ในอาหารก่อนที่จะรับประทาน

โดยทุกอย่างในอาหารที่รับประทานเข้าไปจะต้องมีประโยชน์หรือมีผล ทำให้การเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินในร่างกายนั้นทำได้ดี และควรมีการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคอ้วนและโรคอื่นๆ ตามมาได้

ผู้คนส่วนใหญ่เลือกที่จะอดอาหารบางมื้อเพื่อให้น้ำหนักลดลง เพราะเชื่อกันว่าหากร่างกายไม่มีอาหารก็จะทำให้ความอ้วนนั้นลดลง จากการที่ร่างกายดึงไขมันและกล้ามเนื้อไปใช้ ซึ่งก็อาจเป็นวิธีที่ถูกต้อง แต่ก็ไม่ถูกต้องร้อยเปอร์เซ็นต์เพราะการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร เสี่ยงที่จะทำให้กลับมาอ้วนหรือน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็วอีกครั้ง

 

 

เพราะเมื่อเราอดอาหารและร่างกายต้องการพลังงานในการใช้ในกระบวนการของร่างกาย จึงทำให้เมื่อถึงเวลาที่เขาเหล่านั้นรับประทานอาหารก็จะรับประทานอาหารในปริมาณที่มากขึ้นอีกหลายเท่า ซึ่งก็ทำให้การงดอาหารบางมื้อไม่มีผลต่อการลดน้ำหนักนั้นเอง ทำให้ปัจจุบันได้มีการคิดค้นอาหารสูตรต่าง ๆ ที่เรียกว่าอาหารคลีน อาหารคลีน คืออาหารที่ปราศจากวัตถุดิบและสิ่งต่างๆ ที่ไม่มีประโยชน์แก่ร่างกายมากนัก

อย่างเช่น ไขมันและน้ำตาล ซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักนั้นลดลงโดยที่ไม่ต้องงดอาหารในมื้อต่าง ๆ เพียงแค่เริ่มจากความพยายามและความตั้งใจของบุคคลที่ต้องการลดน้ำหนัก ว่ามีความพยายามมากน้อยเพียงใด เพราะการกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักอาจจะมีอาหารที่มีรสชาติที่ไม่ถูกปากเหมือนที่เคยกินมา รูปแบบของอาหารก็แปลกแตกต่างจากทั่วไปอยู่ไม่น้อย

เพราะต้องมีการคัดสรรวัตถุดิบอย่างพิถีพิถันรวมไปถึงการควบคุมปริมาณแคลอรี่ให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อที่จะให้ร่างกายได้นำอาหารเหล่านี้ไปใช้ได้ทั้งหมดและไม่เกิดการสะสมในร่างกายจึงทำให้รูปร่างและน้ำหนักน้ำเพิ่มขึ้นได้นั้นเอง

เคล็ดลับการ ทานเพื่อให้น้ำหนักลด

 

มื้อเช้า
• เป็นมื้อที่จำเป็นต่อร่างกายมากที่สุด แต่หลายคนมักจะไม่ให้ความสำคัญกับมื้อเช้า จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่ายหรือเกิดเป็นโรคอ้วนได้ง่ายเช่นกัน ในอาหารมื้อเช้าควรเป็นอาหารที่ให้ประโยชน์และสารอาหารที่ครบถ้วน ซึ่งอาจจะเป็นอาหารที่ให้พลังงานปานกลาง เป็นอาหารที่ย่อยง่ายและเมื่อกินแล้วรู้สึกสบายท้องซึ่งอาหารมื้อเช้าจะเป็นสิ่งที่ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ระบบย่อยอาหาร และการเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ในร่างกายที่ดี หลังจากพักผ่อนอวัยวะต่าง ๆ เหล่านั้นในช่วงเวลาที่นอนหลับตอนกลางคืน ซึ่งเมนูที่แนะนำจะเป็นอาหารเมนูต่างๆที่รวมส่วนผสมที่มีประโยชน์ และปราศจากน้ำมันไขมัน และน้ำตาลที่ไม่จำเป็น ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด เพราะจะทำให้เกิดการสะสมในร่างกายได้

 


มื้อกลางวัน
• มื้อกลางวันเป็นมื้อที่ควรรับประทานอาหารที่มีพลังงาน เนื่องจากในช่วงหลังมื้อกลางวันร่างกายจะเริ่มใช้พลังงานมากขึ้น และการเผาผลาญจะเริ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเพราะหลายคนทำกิจกรรมต่าง ๆ ในช่วงบ่าย ไม่ว่าจะเป็นการทำงานในรูปแบบต่าง ๆ ซึ่งอาจต้องใช้พลังงานสูง
เหตุผลที่ต้องกินอาหารพลังงานเนื่องจากหากร่างกายไม่มีอาหารและพลังงานที่รับเข้าไปเพิ่มเติม อาจทำให้ร่างกายเผาผลาญกล้ามเนื้อและเซลล์สำคัญในร่างกายได้ ซึ่งสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ไม่แนะนำ
ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารที่ให้พลังงานเพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานเหล่านั้นในการทำงานของระบบต่าง ๆ ภายในและภายนอกร่างกายด้วย ซึ่งเมนูอาหารสามารถเลือกได้ตามใจชอบแต่ต้องนึกไว้เสมอว่าควรปราศจาก อาหารที่มีความหวานจะมีรสชาติจัดมากเกินไปรวมไปถึงอาหารที่มีไขมันอย่างการทอดหรือการผัดต่าง ๆ ที่ใช้น้ำมันเป็นส่วนผสมในปริมาณมาก

 


มื้อเย็น
• เป็นอาหารที่หลายคนมักจะงดอาหารในช่วงนี้ เพราะคิดว่าจะทําให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่การรับประทานในมื้อเย็นจะต้องพิถีพิถันในการเลือกอาหาร และปริมาณของอาหารควรรับประทานเพียง 1 ส่วนของมื้อเช้าและมื้อกลางวัน เพราะไม่ได้ใช้พลังงานมากนักในช่วงนี้ แต่ควรรับประทานเพื่อให้ระบบต่าง ๆ ได้มีการกระตุ้นและทำงานให้มีประสิทธิภาพและการเผาผลาญจะดีขึ้นตามไปด้วย อาหารที่แนะนำให้รับประทานควรกินอาหารที่มีพลังงานต่ำและย่อยง่ายแต่สบายท้อง โดยเวลาที่เหมาะสมในการรับประทานอาหารเย็นควรรับประทานอาหารก่อน 2 ทุ่ม จะทำให้สามารถลดน้ำหนักได้

อย่างไรก็ตามหลายคนที่ต้องการทานอาหาร เพื่อลดน้ำหนักไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ เนื่องจากความอยากอาหารที่เกิดขึ้น เพราะร่างกายและสมองสั่งให้เขาเหล่านั้นต้องทานอาหาร เนื่องจากทนไม่ไหวกับความหิวกระหาย หากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักจากการกินแบบจริงจัง ควรมีความพยายามขั้นสูงและให้ความสำคัญกับอาหารทุกอย่างที่รับประทานเข้าไปและหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์ที่จะเข้าสู่ร่างกายจากการกิน เพียงเท่านี้จะทำให้น้ำหนักลดลงได้และมีรูปร่างที่คุณพึงพอใจตามมา

บทความแนะนำ

Scroll Up