วิธีลดน้ำหนัก เร่งด่วน ง่ายๆ ด้วยตนเอง

ใครที่กำลังกังวลเรื่องน้ำหนัก วันนี้เรามี วิธีลดน้ำหนัก เร่งด่วน มาแนะนำทุกคน โดยเป็นวิธีที่ไม่ต้องพึ่งยาลดน้ำหนักทั้งหลาย ให้เสี่ยงทำลายสุขภาพ โดยเป็นวิธีที่เริ่มจากตัวเราเองโดยใช้ความพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้น้ำหนักลดลง และสัดส่วนกระชับ นอกจากที่จะได้น้ำหนักที่ลดลงและสัดส่วนที่ดูดีแล้วนั้นยังทำให้การลดน้ำหนักนั้นเป็นการลดน้ำหนักแบบปลอดภัยไร้สารตกค้างหรือสารพิษที่ตกค้างในร่างกายจากการรับประทานยาลดน้ำหนักชนิดต่างๆ

วิธีลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนที่เป็นวิธีทางธรรมชาติและเกิดจากความพยายามของเรานั้นย่อมมีความปลอดภัย แล้วทำให้สุขภาพหลังจากที่เราลดน้ำหนักหรือสัดส่วนนั้นมีสุขภาพที่ดีได้อีกด้วยโดยไม่ต้องพึ่งวิธีต่างๆที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย งานวิธีต่างๆเหล่านี้ยังเป็นวิธีที่ช่วยทำให้น้ำหนักของคุณนั้นลดลงได้อย่างรวดเร็วซึ่งจะไม่มีผลข้างเคียงใดๆที่จะย้อนกลับมาทำร้ายร่างกายให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บได้

วิธีการลดน้ำหนัก เร่งด่วนให้เห็นผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว มีดังนี้

การรับประทานอาหารในมื้อเช้าเป็นประจำ
1. การรับประทานอาหารในมื้อเช้าเป็นประจำ ผู้ที่ลดน้ำหนักหลายคนมักจะเข้าใจผิดเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเช้าและไม่ได้ใส่ใจถึงมื้อเช้า ซึ่งเป็นมื้อสำคัญที่สุดของร่างกายมากนักโดยเขาเหล่านี้มักจะคิดว่าหากสามารถงดอาหารในมื้อใดสักมื้อได้ จะช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างรวดเร็วและมื้อที่ว่าเขาเลือกที่จะงดอาหารในมื้อเช้า

เนื่องจากหลายคนทำงานหรือกิจกรรมต่างๆในช่วงตอนกลางคืน และนอนดึกเป็นส่วนใหญ่ ทำให้เขาเหล่านี้มักจะตื่นสายเป็นประจำจึงคิดว่าคงเป็นการดี หากจะงดมื้อเช้าไปด้วยในตัวเพราะไม่อยากที่จะออกไปหาซื้อหรือรับประทานอาหารรวมถึงไม่อยากที่จะทำอาหารเพื่อรับประทานให้ยุ่งยาก

ซึ่งจะประจวบเหมาะกับการงดอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างที่ใครหลายๆคนได้คิดไว้ แต่นั่นเป็นวิธีคิดที่ไม่ถูกต้อง ผู้ที่งดอาหารเช้าส่วนใหญ่มักจะรับประทานอาหารในปริมาณมากในตอนเที่ยงตอนเย็น หรือการรับประทานอาหาร แบบจุกจิกตลอดทั้งวัน สิ่งนี้อาจทำให้ร่างกายเสียสมดุลและการทำงานในร่างกายไม่มีประสิทธิภาพเนื่องจากจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายต้องการพลังงานและน้ำตาลเข้าไปใช้ในร่างกาย จึงทำให้คนเรานี้รู้สึกหิวมากกว่าคนอื่นในช่วงมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น

 

การออกกำลังกาย

2. การออกกำลังกาย ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยลดน้ำหนัก โดยมีวิธีออกกำลังกายดังต่อไปนี้
2.1 กระโดดเชือก การกระโดดเชือกเป็นการเผาพลาญแคลลอรี่อย่างมาก โดย1 นาที ควรโดดประมาณ 120 ครั้ง โดยจะสามารถเผาพลาญ ได้ถึง 667 – 990 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง เลยทีเดียว เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ต้องออกแรงค่อนข้างมาก โดยแขน ขา และไหล่ต้องขยับอยู่ตลอดเวลา
2.2 การปั่นจักรยานอยู่กับที่ หากใครที่มีเครื่องปั่นจักรยานอยู่ที่บ้านอยู่แล้ว ก็เป็นเรื่องที่สะดวกมากในการออกกำลังไร ไม่ต้องเสียงเวลาเดินทาง ไปฟิตเนสหรือสวนสาธารณะ โดยการปั่นจักรยานอยู่กับที่นั้นสามารถช่วยเผาพลาญแคลอรี ได้ถึง 489 – 738 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง โดยเริ่มจากปั่นด้วยความเร็ว 10 วินาที แล้วพัก 50 วินาที หลังจากนั้นค่อยเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยที่ละ 5 วินาที โดยนอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักแล้ว ยังช่วยทำให้ต้นขากระชับอีกด้วย
2.3 วิ่ง การวิ่งเป็นวิธ๊ที่ง่ายที่สุดในการเบิร์นแคลอรี โดยการวิ่ง 1 ชั่วโมง สามารถเผาพลาญแคลอรีได้ 566 – 839 กิโลแคลอรี และนอกจากจะช่วยเผาพลาญแคลอรีได้เยอะแล้ว ช่วยมีส่วนกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญได้ต่อเนื่องไปตลอดทั้งวัน โดยหากยิ่งวิ่งในระยะทางไกล ๆ ก็ยังช่วยลดสัดส่วน อาทิ ลดต้นขา ลดก้น ลดสะโพกได้เป็นอย่างดี

 

งดทานของหวานทุกชนิด

3. งดทานของหวานทุกชนิด อย่างที่รู้กันดีอยู่แล้วของหวานนอกจากจะทำให้อ้วน ยังก่อให้เกิดโรคตามมา ไม่ว่าจะเป็น เครื่องดื่มชา กาแฟ ขนมเค้ก น้ำอัดลม รวมถึงน้ำผลไม้กล่อง เป็นต้น หากไม่หยุดทานอาหารเหล่านี้ ก็เป็นเรื่องยากที่น้ำหนักจะลดลงได้
ซึ่งการทานอาหารที่มีรสหวานเป็นประจำ จะส่งผลให้ไปสะสมเป็นไขมันมากขึ้นเรื่อยๆนั่นเอง

4. หลีกเลี่ยงหรืองดอาหารนทอด อีกหนึ่งปัญหาของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ก็คือชอบทานของทอด ไม่ว่าจะเป็น เนื้อสัตว์ต่างๆทอด ขนมที่ผ่านการทอด โดยเฉพาะที่ชุบแป้งทอด นอกจากจะเสี่ยงอ้วนแล้ว ยังเสี่ยงเป็นมะเร็ง จากการใช้น้ำมันเก่ามาทอดซ้ำอีกด้วย ดังนั้นควรหันมาบริโภค อาหารประเภท นึ่ง ต้ม ตุ๋น จะดีกว่า เพื่อสุขภาพที่ดี และไม่ต้องห่วงเรื่องน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นด้วย อย่างเช่น ไข่ตุ๋น สุกี้ เป็นต้น

5. การทานผักผลไม้มากๆ เป็นสิ่งที่คัญนอกจากจาะไม่อ้วนแล้วยังช่วยในการขับถ่ายอีกด้วย โดยผลไม้ที่แนะนำสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนักเลย คือ ฝรั่ง แอปเปิ้ลเขียว แก้วมังกร เป็นต้น และควรหลีกเลี่ยง ผลไม้ที่ทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างไม่รู้ตัว อย่าง ทุเรียน มังคุด เงาะโรงเรียน กล้วยไข่ กล้วยน้ำว้า เป็นต้น

เห็นได้ว่าการที่น้ำหนักขึ้นนั้น ล้วนมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราทั้งสิ้น หากสามารถปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตได้ ก็สามารถควบคุมน้ำหนักได้ไม่ยาก ทั้งนี้หากในระยะแรกยังไม่เห็นถึงความเปลี่ยนแปลง ก็ขอให้ทุกคนอย่างพึ่งท้อ เพราะการมีสุขภาพดีไม่มีวิธีลัด ดังนั้นจึงค่อยๆป็นค่อยๆไปดีกว่า

บทความแนะนำ

Scroll Up