cheat meal น้ำหนักขึ้นดูแลสุขภาพ สุขภาพกาย 

ชีทมีล (Cheat meal) ยังไงไม่ให้อ้วน? หลายคนอาจยังไม่รู้!!

สำหรับคนที่ศึกษาเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ก็คงจะเคยได้ยินเรื่องราวเกี่ยวกับ ชีทมีล กันบ้างแต่หากเราเป็นมือใหม่ที่ไม่รู้อะไร วันนี้ทางเว็บเราจึงขอมาพูดเกี่ยวกับเรื่องชีทมีลกันค่ะ ซึ่งก่อนอื่นต้องขออธิบายให้เข้าใจก่อนว่าชีทมีลคืออะไร? ชีทมีลหรือมื้อโกง มื้อหลุด มื้อปล่อยผี ซึ่งอธิบายง่ายๆคือ เวลาเราควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักเนี่ยคนส่วนใหญ่เลือกจะปรับพฤติกรรมการกินของตัวเองโดยทานคลีน ซึ่งเราจะปรับตัวเองไปพอสมควร ร่างกายจากเคยทานของหวาน ของมันเป็นปกติที่เราคุ้นชิน เมื่อไม่ได้ทานจะเกิดอาการอยาก

ชีทมีล

ดังนั้นจึงได้มีการคิด ชีทมีลขึ้นมาเพื่อให้มื้ออาหารนั้นเอง เราสามารถทานอะไรก็ได้ที่เราอยากทานในหนึ่งมื้ออาหาร ไม่ใช่ 1 วัน นะค่ะ ชีทมีลมีกำหนดแคลอรี่ไว้เหมือนกัน จำนวนแคลลอรี่ที่สามารถรับประทานเข้าไปนี้ต่างกันไปตาม TDEE ของแต่ละคน ซึ่งข้อดีของชีทมีล เพื่อไม่ให้เป็นการกดดันตัวเองเกินไปนั่นเองค่ะ

แล้ว ชีทมีล ดีจริงเหรอ?

มีหลายคนยังสงสัยและคำถามมากมายเกี่ยวกับชีทมีล หลายคนชีทมีลแล้วอ้วน แต่หลายคนกลับผอม อันนี้ขอพูดว่าผลลัพธ์นั้นแล้วแต่พฤติกรรมของแต่ละบุคคล แต่จะอธิบายง่ายๆ ว่าถ้าในหนึ่งอาทิตย์ออกกำลังกายสม่ำเสมอและทานคลีนมาตลอด  แต่พอชีทมีลกลับชีทด้วยอาหารแคลอรี่สูงๆ เกินที่ร่างกายจะนำไปใช้ได้ในหนึ่งอาทิตย์ มันน่าเสียดายมากๆที่จะมาพลาดเพียงแค่มื้อเดียว

แต่ถ้าหากเราใช้ชีทมีลแบบฉลาด หากทานดีมาตลอดทั้งอาทิตย์และเลือกตามใจตัวเองด้วยการทานของที่อยากให้พอหายอยาก ชีทมีลจะให้ประโยชน์มากกว่า แต่ไม่ได้ให้ในแง่ที่เราจะลดไขมันลดน้ำหนักได้มากขึ้น มันจะช่วยให้ไม่กดดันตัวเองมากไป ซึ่งความเครียดจะส่งผลต่อการลดน้ำหนักได้เช่นกัน เราจะไม่ท้อและไม่ล้มเลิกไปก่อนที่จะสำเร็จมากกว่า

ชีทเดย์ กินกี่แคล

สำหรับข้อผิดพลาดที่มักพบเกี่ยวกับชีทมีล  หลายคนทีพบปัญหาว่า ชีทมีลแล้วอ้วนขึ้น อยากให้ลองสำรวจตัวเองด้วยข้อผิดพลาดเหล่านี้ดู

-คุณทานไม่ยั้งไม่คำนวนแคลอรี่ใดๆทั้งสิ้น พอเห็นเป็นชีทมีลแล้ว ทานไม่ยั้ง ยัดจนแน่นให้สมกับที่งดมาทั้งอาทิตย์ อย่างไม่มีสติในการควบคุมตัวเอง อย่างที่บอกการที่คุณทานดีมาทั้งอาทิตย์แต่มาพลาดเพราะมื้อเดียว น่าเสียดายมาก ดังนั้นถึงแม้จะเป็นชีทมีล คุณควรคำนวนแคลอรี่ไม่ให้รับประทานเกินที่ร่างกายจะนำไปใช้ได้ ไม่งั้นต่อให้ทำดีมาขนาดไหนก็ต้องมาแพ้ความต้องการของตัวเองในมื้อเดียว

-คุณชีทมีลบ่อยมากไปรึเปล่า? เพราะการที่ต้องห้ามใจตัวเองจากสิ่งที่ต้องการมันยากเสมอข้อนี้ แต่ถ้าตามใจตัวเองบ่อย ๆอย่างนี้ เราจะเป็นคนไม่มีวินัยในตัวเองและท้ายสุดจะทำไม่สำเร็จในที่สุด

-ชีทมีล หรือ ชีทเดย์? หลายคนยังเข้าใจผิดว่า ชีทได้ทั้งวันทำให้ทานไม่หยุด ทานทั้งวันทั้งคืนอย่างเมามันก็อ้วนขึ้นสิค่ะ ความจริงนั้นชีทมีลแค่มื้อเดียว ทานอะไรที่อยากทานให้หายอยาก มื้อเดียวต่ออาทิตย์กำลังดีค่ะ หากทนไม่ไหวก็ 2 ครั้งต่ออาทิตย์ แต่ปริมาณการทานแต่ละครั้งควรลดลงไปด้วย(หารสอง) เพราะเราทานบ่อยขึ้น

-คิดว่ากินเยอะๆ เดี๋ยวค่อยไปออกกำลังกาย? หลายคนบอกว่า หยุดทานไม่ได้แต่เรื่องออกกำลังกายเราสู้ไม่ถอย นั้นก็ดีค่ะ แต่จะดีกว่านี้และให้ผลลัพธ์เร็วกว่านี้ถ้าควบคุมอาหาร เคยได้ยินกันไหมว่า การควบคุมน้ำหนักให้ได้ประสิทธิภาพนั้น 70-75% อยู่ที่การทาน อีก 20-25% และอยู่ที่การออกกำลังกาย แค่ตัวเลขที่ยกมาเป็นตัวอย่างอธิบายได้ง่ายๆ ว่าควรจะโฟกัสเรื่องไหน

-ไม่หยุดดื่มแอลกอฮอล์? แต่เชื่อไหมค่ะว่ามีผลวิจัยออกมาว่า แอลกอฮอล์ทำให้หิวบ่อย ทานอาหารได้มากขึ้น ไหน มีกับแกล้มมาก แอลกอฮอล์ก็เพิ่มอีก ดังนั้นเพื่อเป้าหมายของเรา มีสติและเตือนตัวเองตลอดว่าอะไรดีหรือไม่ดีกับร่างกาย

วันชีสเดย์ คือ

4 วิธีทานชีทมีลให้ไม่อ้วน

1.วันไหนที่เราทานชีทมีล วันนั้นเรายิ่งต้องระวังการทานมากกว่าปกติ นั้นคือการคำนวนไว้เลยว่า ก่อนทานชีทมีล เราทานไปกี่แคลอรี่แล้วและร่างกายเราสามารถรับได้อีกเท่าไหร่ เพื่อวางแผนมื้อชีทให้เหมาะสมกับแคลอรี่ที่เหลือที่ร่างกายต้องการและกำจัดได้หมด
2.มีสติ! ข้อนี้คือกุญแจสำคัญ เพราะหลายคนพอเห็นคำว่า ชีท แล้วทานทั้งวัน และทานไม่ยั้ง ยัดได้เท่าไหร่ยัดให้หมด ไม่ท่านมาทั้งาทิตย์ ขอเอาคืนทีเถอะ เพราะความคิดแบบนี้ผลสุดท้ายน้ำหนักไม่ลดไม่พอยังอ้วนขึ้นอีก ก็เพราะพฤติกรรมตัวเองนั่นเอง
3.ควรทานสิ่งที่อยากทานจริงๆ ในปริมาณที่เหมาะสม ทานให้พอหายยากเพื่อไม่ให้ทรมานตัวเอง ไม่ใช่ทานให้อิ่ม เอาให้จุใจ ถ้าห้ามใจตัวเองไม่ได้ ผลลัพธ์ก็ไม่ต่างจากเดิม
4. หลายคนทนไม่ไหวจริงๆ ห้ามใจตัวเองไม่ไหว มื้อเดียวต่ออาทิตย์นี่ตบะแตกแน่ๆ เรามีเคล็ดลับมาฝากคือ หั่นชีทมีลเป็นมื้อย่อยๆ สมมุติให้เห็นภาพง่ายๆ ว่า เราชีทมีลวันอาทิตย์คำนวนว่าจะชีทมื้อนั้น 1000 Kcal หั่นเลยอาทิตย์นั้นเราจะชีท 2 มื้อ ทำได้กำหนด ชีทไปเลยสองมื้อ มื้อละ 500 Kcal ข้อดีมีหลายต่อเลย ได้ทานของที่อยากบ่อยขึ้น แต่น้ำหนักไม่ขึ้นเพราะควบคุมดี

เป็นยังไงกันบ้างสำหรับความรู้เรื่อง ชีทมีล ที่ทางเว็บเรานำมาฝากกัน สำหรับใครที่ต้องการออกกำลังกายลดน้ำหนักเพื่อหุ่นที่สวย หวังว่าบทความนี้จะมีประโยชน์กับทุกคนไม่มากก็น้อยนะค่ะ

บทความแนะนำ