สุขภาพ สุขภาพใจ-สมอง 

ความเครียด ปัญหาที่หลายคนต้องเผชิญ มารู้ถึงวิธีขจัดความเครียด

ความเครียด คือภาวะทางร่างกายและจิตใจที่แสดงอาการต่าง ๆ ตอบสนองต่อสถานการณ์ ความเปลี่ยนแปลง ความต้องการ หรือความคับข้องใจที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน จนทำให้เกิดความไม่สบายใจ และหากเกิดความเครียดมาก ๆ ก็อาจนำไปสู่การเกิดปัญหาสุขภาพได้ จนกลายเป็นโรคเครียด

ถึงแม้ว่าเราทุกคนจะคุ้นเคยกับความเครียดเป็นอย่างดี แต่การทำความเข้าใจกับความเครียดนั้นจะช่วยให้คุณรับมือมันได้ดียิ่งขึ้น

ความเครียด

ความเครียด เกิดจากอะไร

1. สภาพแวดล้อมทั่วไป เช่น มลภาวะ ได้แก่ เสียงดังเกินไป จากเครื่องจักร เครื่องยนต์ อากาศเสียจากควันท่อไอเสีย น้ำเสีย ฝุ่น ละออง ยาฆ่าแมลง การอยู่กันอย่างเบียดเสียด ยัดเยียดเป็นต้น
2. สภาพเศรษฐกิจที่ไม่น่าพอใจ เช่นรายได้น้อยกว่ารายจ่าย
3. สภาพแวดล้อมทางสังคม เช่น การสอบแข่งขันเข้าเรียน
4. เข้าทำงาน เลื่อนขั้น เลื่อนตำแหน่ง เป็นต้น
5. การตายของบุคคลใกล้ชิด

ข้อมูลข้างต้น ล้วนก่อให้เกิดความเครียดทั้งสิ้น มากไปกว่านั้น หากไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ เมื่อเหนื่อยล้าทั้งทางใจและกาย ก็มักทำให้เกิดความเครียดตามมาอีกด้วย

 

สัญญาณของความเครียด บ่งบอกว่าคุณกำลังเผชิญความเครียด

ความเครียด คือ

1. ปวดหัว
2. ไม่มีเรี่ยวแรง พลังงานต่ำ
3. นอนไม่หลับเนื่องจากการคิดมากหลายเรื่อง
4. กัดฟันแน่น ขากรรไกรตึง
5. เจ็บ ปวด หรือรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย
6. ท้องไส้ปั่นป่วน ท้องเสีย ท้องผูก คลื่นไส้อาเจียน
7. ปากแห้ง กลืนอาหารลำบาก
8. รู้สึกแย่เกี่ยวกับตนเอง รู้สึกไร้ค่า ขาดความมั่นใจ
9. ความอยากอาหารลดลง
10. หลีกหนีสังคม หลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าหรือพบปะผู้คน
11. กระวนกระวาย หงุดหงิดง่าย เจ้าอารมณ์

วิธีจัดการกับความเครียด

1. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ผู้คนส่วนมากมักจะดื่มแอลกอฮอล์เพื่อระบายความเครียด แน่นอนการดื่มนั้นช่วยได้แต่ก็เพียงแค่ในระยะสั้นเท่านั้น การดื่มเพียงเล็กน้อยกับเพื่อนฝูงหลังเลิกงานเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับการระบายความเครียด อีกทั้งยังเป็นการพัฒนาความสัมพันธ์ระหว่างเพื่อนอีกด้วย แต่ในทางกลับกัน การใช้แอลกอฮอล์เพื่อระบายความเครียดนั้นอาจจะไม่ใช่ทางเลือกที่ดีนัก เนื่องจากมันอาจทำให้เกิดปัญหาทางด้านสุขภาพและอาจทำให้เสพติดการดื่มแอลกอฮอล์อีกด้วย

วิธีกำจัดความเครียด
2. ทําสมาธิ เป็นวิธีที่ได้ผลดีในการบําบัดความเครียด หลักการทําสมาธิก็คือ การเอาใจไปจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเพียงอย่างเดียวด้วยการใช้วิธีนับลมหายใจเป็นหลัก เริ่มต้นจากการนั่งในท่าที่สบายจะนั่งขัดสมาธิ นั่งพับเพียบ หรือนอนก็ได้ จากนั้นให้หลับตาแล้วหายใจเข้าออกช้าๆ เริ่มทําาสมาธิด้วยการนับลมหายใจเข้า 1 หายใจออก 1 นับไปเรื่อยๆ จนถึง 5 ต่อจากนั้น ให้เริ่มนับ 1 ใหม่ จนถึง 6 แล้วกลับไปเริ่มต้นใหม่จนถึง 7 ทําเช่นนั้นไปเรื่อยๆ จนครบ 10 ถือเป็น 1 รอบ3. อาหารหลายชนิดมีสรรพคุณช่วยคลายเครียดได้ เช่น
3.1 ผักและผลไม้สด เต็มไปด้วยสารอาหารที่ช่วยในกระบวนการลดความเครียดอาทิ กลุ่มวิตามินบีและแมกนีเซียมที่ช่วยบํารุงประสาทและสมอง ทําให้รู้สึกผ่อนคลายหรือเลือกทานผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม ฝรั่ง มะนาว ใบตําลึง ผักโขม ฯลฯ เพราะวิตามินซีช่วยลดฮอร์โมนความเครียด
3.2 เคี้ยวหมากฝรั่ง การเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นวิธีเอาชนะความเครียดได้อย่างรวดเร็วและน่าประหลาด เชื่อไหมว่าแค่เคี้ยวหมากฝรั่งไม่กี่นาทีก็สามารถลดความวิตกกังวลและลดระดับคอร์ติซอลได้ด้วย

ความเครียด strain
3.3 นมหรือผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมเปรี้ยว โยเกิร์ต ฯลฯ เพราะนมเป็นแหล่งสารแคลเซียมและแมกนีเซียมสูง ที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดอาการเกร็งตัวของระบบประสาท
3.4ปลาทะเล กรดไขมันโอเมก้า-3 ที่มีอยู่ในปลาทะเล ช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดและควบคุมสติได้ดีกว่าการไม่ได้รับสารโอเมก้า-3
4. หันเหความสนใจ ด้วยการอ่านหนังสือ ฟังเพลง ออกกําลังกาย ดูหนัง หรือทํางานอดิเรกที่ชอบ แม้จะไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาโดยตรง แต่ก็เป็นวิธีที่ง่ายในการลดความเครียด ทําให้เรากลับมามีสติอยู่กับตนเองและค้นพบทางออกได้เพิ่มขึ้น
5. การออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกดีต่อร่างกายของคุณ เนื่องจากกล้ามเนื่อจะมีการบีบรัดและผ่อนคลายในขณะที่ออกกำลังกาย อีกทั้งยังทำให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นอีกด้วย เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายของคุณลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความเครียด และทำให้สมองของคุณหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารสร้างความสุข

สาเหตุความเครียด
6. กำหนดลมหายใจ วิธีที่ง่ายในการผ่อนคลายวิธีหนึ่งก็คือการกำหนดลมหายใจ โดยเพ่งจิตไปที่ลมหายใจ แล้วหายใจเข้าออกช้า ๆ การหายใจลึก ๆ ช่วยทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง การกำหนดลมหายใจนั้นเป็นการบรรเทาความวิตกกังวล ซึ่งเป็นวิธีเดียวกับการรักษาด้วยการฝังเข็ม และช่วยสร้างสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจได้ด้วย
7. ดมกลิ่นน้ำมันหอมระเหย มีน้ำมันหอมระเหยหลายชนิดที่ช่วยในการผ่อนคลายความเครียด หนึ่งในนั้นคือกลิ่นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว อย่างเช่นส้มและมะนาว ซึ่งจะช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่นมากขึ้น โดยการใช้น้ำมันหอมระเหยเพียง 15 หยดละลายกับน้ำ ก็สามารถช่วยให้ร่างกายที่เหน็ดเหนื่อยฟื้นฟูขึ้นได้อย่าน่าเหลือเชื่อ

ความเครียดเป็นสิ่งที่เราหนีไม่พ้น อีกทั้งส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ แต่ถ้าหากเราเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันก่อนที่ความเครียดจะส่งผลต่อสภาพร่างกายได้ ก็จะทำให้เราสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและมีสุขภาะที่ดีได้

บทความแนะนำ

Scroll Up