10 อาหารแก้ท้องผูกสุขภาพ สุขภาพกาย 

10 อาหารแก้ท้องผูก ที่เป็นอาหารจากธรรมชาติ

อาการท้องผูก สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน และเป็นปัญหาที่แก้ไม่ตกของใครหลายๆคนวันนี้เราเลยจะมานำเสนอ 10 อาหารแก้ท้องผูก ซึ่งเป็นอาหารจากธรรมชาติ ไม่ต้องเสี่ยงทานยาให้เป็นอันตรายต่อร่างกายเลย มีเมนูอะไรบ้าง เราไปดูกันเลยค่ะ

10 อาหารแก้ท้องผูก  จากธรรมชาติ

10 อาหารแก้ท้องผูก

 

1.  เม็ดแมงลัก การทานเม็ดแมงลักจะสามารถช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดียิ่งขึ้น เนื่องจากเมล็ดแมงลักนั้นสามารถช่วยหล่อลื่น จึงทำให้อุจจาระนั้นอ่อนลง แต่อย่างไรก็ตาม ต้องทานอย่างถูกวิธีเท่านั้นถึงจะไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย โดยการทานเม็ดแมงลักเพื่อช่วยแก้อาการท้องผูก ต้องใช้เม็ดแมงลักประมาณ 2 ช้อนชา นำไปแช่ในน้ำเปล่า  250 cc แช่จนเม็ดแมงลักพองตัวเต็มที่ แล้วนำมาดื่มก่อนเข้านอน ซึ่งการทานเม็ดแมงลักที่ยังพองตัวไม่เต็มที่ จะทำให้เม็ดแมงลักไปดูดน้ำออกจากกระเพาะอาหารและลำไส้จะยิ่งทำให้อาการท้องผูกนั้นรุนแรงมากขึ้นจนถึงขั้นกลายเป็นท้องผูกเรื้อรัง

2 ขี้เหล็ก ขี้เหล็กนี้จัดได้ว่าเป็นพืชสมุนไพรที่สามารถช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ได้ จึงทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดียิ่งขึ้น โดยวิธีการนำขี้เหล็กมาใช้เป็นยาสำหรับแก้อาการท้องผูก จะต้องนำใบอ่อนหรือดอกที่กำลังตูมมาประกอบอาหาร หรืออาจจะนำใบขี้เหล็ก ประมาณไม่เกิน 5 กำมือ มาต้มกับน้ำในปริมาณแค่พอท่วมขี้เหล็กเท่านั้น จากนั้นนำมากลองเอาน้ำและดื่มก่อนจะเข้านอน

 

สูตรแก้ท้องผูก

 

3. ดื่มน้ำเปล่า หลายคนมักจะดื่มน้ำในปริมาณที่น้อยต่อวัน โดยการดื่มน้ำน้อยงั้นจะทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ ดังนั้นควรดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมตามที่ร่างกายต้องการต่อวัน ต้องดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว เป็นอย่างต่ำ เพราะการดื่มน้ำจะสามารถช่วยให้กากอาหารมันอ่อนตัวลง จึงทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ต้องทำงานหนักมากจนเกินไป และนั่นจึงส่งผลต่อการทำงานของระบบขับถ่ายที่จะสามารถทำงานได้ง่ายขึ้นนั่นเอง

4 มะละกอ การทานมะละกอสุกนั้นสามารถช่วยเป็นยาระบายอ่อนๆได้ จึงช่วยในเรื่องของการขับถ่าย และยังช่วยขับปัสสาวะอีกด้วย  อีกทั้ง ยังเป็นผลไม้ที่หาทานได้ง่าย ราคาถูก รสชาติอร่อย มีวิตามินเอสูง มีไขมันแต่ว่ามีคอเลสเตอรอลน้อย แต่ทั้งนี้ไม่ควรทานมะละกอสุกมากจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคเกี่ยวกับโรคกระดูก ข้อต่อ นอกจากนี้อาจจะทำให้มีอาการอ่อนเพลีย ซึมเศร้า เบื่ออาหารและนอนไม่หลับ

ผลไม้แก้ท้องผูก

5  กล้วย ในกล้วยนั้นมีกากใยอยู่มากมาย จึงสามารถช่วยให้การขับถ่ายง่ายขึ้น ช่วยเข้าไปปราบสมดุลของระบบขับถ่ายไม่ให้เกิดความผิดปกติ และที่สำคัญกล้วยสามารถช่วยลดอาการท้องผูก ดังนั้นใครที่มีอาการท้องผูกอยู่ต้องไม่พลาดหากล้วยมาทาน

6 ส้ม หลายคนคงรู้กันดีอยู่แล้วว่าในส้มนั้นเต็มไปด้วยวิตามินซีที่สูง จึงสามารถช่วยให้เราไกลจากโรคหวัด และมีภูมิต้านทานที่แข็งแรง แต่นอกจากนี้ส้มนั้นยังมีไฟเบอร์สูง สามารถช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดี ทั้งนี้ควรทานส้มสดๆที่เป็นผลไม้ เพราะการทานน้ำส้มคั้น เราจะไม่ได้ทานกากใยของส้มจึงไม่สามารถได้รับประสิทธิภาพอย่างเต็มที่

วิธีแก้ท้องผูกมาก

7  ลูกพรุน เชื่อว่าสาวๆหลายคนคงต้องดูข้อดีของลูกทุนกันอยู่แล้ว ว่าลูกทุนนั้นสามารถช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้อย่างเห็นได้ชัด นั่นเป็นเพราะในรูปคุณอุดมไปด้วยไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ  เบต้าแคโรทีน ซึ่งสารเหล่านี้นอกจากจะช่วยในเรื่องของการขับถ่ายแล้ว ยังสามารถช่วยบำรุงหัวใจ บำรุงสายตา ชะลอความแก่ ช่วยให้ฟันแข็งแรง และยังช่วยเสริมสร้างกระดูกส่วนต่างๆภายในร่างกายอีกด้วย

8  สับปะรด สับปะรดเป็นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวแน่นอนว่าจึงมีวิตามินซีสูงไม่แพ้กับส้มเลย แต่นอกจากวิตามินซีที่สูงแล้วสับปะรดนั้นยังมีประโยชน์อีกมากมายต่อร่างกาย อย่างเช่น    สามารถช่วยย่อยอาหารจำพวกโปรตีนได้ เหมาะกับผู้ที่ชอบทานชาบู หมูกระทะอย่างมาก อีกทั้งยังช่วยลดการอักเสบภายในร่างกาย และแน่นอนว่ายังช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม

ผักแก้ท้องผูก

9 องุ่น ผลไม้ที่ใครหลายคนชื่นชอบ ไม่ว่าจะทานสดหรือนำไปขายน้ำดื่ม ก็อร่อยและให้ความสดชื่นไม่แพ้กัน แต่รู้หรือไม่ว่าองุ่นนั้นนอกจากอร่อยแล้วยังมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน จึงสามารถช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะในผู้ที่เป็นท้องผูกเรื้อรัง แต่ทั้งนี้ในรสที่หวานฉ่ำอร่อย จึงทำให้มีน้ำตาลในปริมาณที่ค่อนข้างมากเลยทีเดียว ดังนั้นใครที่กำลังควบคุมน้ำหนักอยู่ไม่ควรทานองุ่นมากจนเกินไป

10  ละมุด ผลไม้ที่อาจจะมาเป็นตามช่วงฤดูกาลเท่านั้น ค่อนข้างที่จะหาทานยากกันสักหน่อย แต่ถ้าใครที่กำลังเดินตลาดอยู่แล้วเพราะละมุด ต้องรีบหยิบใส่ตะกร้าเลย เพราะในละมุดนั้นมีประโยชน์มากกว่าที่คิดโดยเฉพาะในเรื่องของการที่มีกากใยอาหารมาก สามารถช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้อย่างดีเยี่ยมเลยทีเดียว แต่ว่าละมุดนั้นมีรสชาติค่อนข้างหวานจึงแอบมีน้ำตาลสูงอยู่เช่นกัน จึงไม่ควรทานละมุดมากจนเกินไป

ได้รู้จัก 10 เมนูอาหารสำหรับแก้อาการท้องผูกแล้ว ดังนั้นใครที่กำลังไม่ตกกับอาการท้องผูกหรือมีคนใกล้ตัวที่กำลังมีอาการเช่นนี้ ดังนั้นต้องไม่พลาด 10 เมนูข้างบนนี้ รับรองว่าทานแล้วหายจากอาการท้องผูกอย่างแน่นอน

บทความแนะนำ

Scroll Up