อาหารเสริมกระดูกพรุนสุขภาพ สุขภาพกาย 

10 อาหารบำรุงกระดูกและฟัน ให้แข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุน

กระดูกและฟันเป็นอวัยวะที่สำคัญต่อร่างกายมาก เป็นโครงสร้างหลักแก่ร่างกายของเรา วันนี้เราจึงมี 10 อาหารบำรุงกระดูกและฟัน  ที่มีแคลเซียมสูงเป็นสารอาหารที่ดีต่อกระดูกและฟันอย่างน่าจะมีเมนูอะไรบ้างเราไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ

10 อาหารบำรุงกระดูกและฟัน

10 อาหารบำรุงกระดูกและฟัน

1. ไข่ไก่ เมนูอาหารที่หาทานง่ายและมีราคาถูก อีกทั้งยังสามารถนำมาทำอาหารอร่อยqได้หลากหลายเมนู แต่รู้หรือไม่ว่าในไข่นั้นเต็มไปด้วย โปรตีน โฟเลต ฟอสฟอรัส ซีลีเนียมวิตามินดี วิตามินต่างๆมากมาย และที่สำคัญที่สุดยังอุดมไปด้วยแคลเซียมที่มีประโยชน์อย่างมากในการบำรุงกระดูกและฟันของเรานั่นเอง
ด้วยโปรตีนและแคลเซียมในไข่ไก่จะสามารถช่วยบำรุงผมเล็บให้มีสุขภาพดีอีกทั้งยังช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง นอกจากนี้ฟอสฟอรัสและแคลเซียมที่เป็นหนึ่งในส่วนประกอบของกระดูกก็สามารถช่วยป้องกันโรคปวดกระดูกและโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย

2. กล้วย ผลไม้ที่มีประโยชน์มากมายและหนึ่งในประโยชน์ของกล้วยนั้นก็คือสามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อม โรคกระดูกเสื่อม โดยถ้าหากเรารับประทานกล้วยเป็นประจำกายก็จะดูดซึมแคลเซียมและสารอาหารต่างๆที่มีประโยชน์ไปช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง

นอกจากนี้กล้วยยังมีแร่ธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายเช่น ธาตุเหล็กโพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามินซี วิตามินอีวิตามินเอเป็นต้น โดยสารอาหารที่มีประโยชน์เหล่านี้จะสามารถช่วยในการเจริญเติบโตของกระดูก ช่วยป้องกันโรคหัวใจโรคหลอดเลือดตีบตัน และยังช่วยลดความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย

 

อาหารบํารุงฟันและเหงือก

 

3. นม หลายคนคงทราบกันดีอยู่แล้วว่านมเป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์อย่างมากในการช่วยบำรุงกระดูกและฟัน โดยเรามักจะถูกให้ดื่มนมกันมาตั้งแต่เด็กๆแล้ว เนื่องจากในโรงนั้นมีปริมาณแคลเซียมสูงอีกทั้งนมยังเป็นเมนูอาหารที่ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ง่าย โดยการดื่มนมสามารถทำให้ร่างกายได้รับปริมาณแคลเซียม 30% ต่อวัน ตามที่ร่างกายจำเป็นจะต้องได้รัก

4. ปลาทะเลน้ำลึก ไม่น่าจะเป็นปลาแซลมอนปลาซาดีน หรือปลาทูน่าก็ล้วนแต่เป็นแหล่งแคลเซียมชั้นดีทั้งนั้น เนื่องจากบ้าเหล่านี้มีขนาดกระดูกที่เล็ก ยิ่งเมื่อนำมาผ่านกรรมวิธีในการผลิต อย่างเช่นมาทำปลากระป๋อง ก็จะยิ่งทำให้กระดูกนิ่มสามารถเคี้ยวได้ง่ายยิ่งขึ้น โดยกระดูกของปลาทะเลน้ำลึกเหล่านี้เป็นแหล่งแคลเซียมที่มีประโยชน์อย่างมากในการสร้างเสริมกระดูกและฟันให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการรักษามวลกระดูกได้อีกด้วย

 

อาหารบำรุงกระดูกหัก

5. โยเกิร์ต เมนูอาหารยอดฮิตของสาวๆเพราะนอกจากจะมีรสชาติที่อร่อยแล้วยังสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดีด้วย ประโยชน์หนึ่งที่สำคัญของโยเกิร์ตนั่นก็คือสามารถช่วยป้องกันความเสี่ยงการเป็นโรคกระดูกเสื่อมได้ เพราะในโยเกิร์ตนั้นเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากเช่น แคลเซียม โพแทสเซียมแมกนีเซียม วิตามินดี วิตามินบี 2 และวิตามินบี 12 เป็นต้น

โดยการทานโยเกิร์ตนั้นเหมาะกับการทานได้กับทุกเพศทุกวัยโดยเฉพาะในผู้หญิงที่กำลังเข้าวัยทองกายมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดน้อยลง ส่งผลให้ร่างกายสูญเสียมวลกระดูกลงไป ดังนั้นการทานโยเกิร์ตจึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการดูแลสุขภาพได้เป็นอย่างดี

6. ถั่วงอก เชื่อว่าหลายคนอาจจะยังไม่ทราบว่าถั่วงอกนั้นนอกจากจะมีประโยชน์ในเรื่องของการขับถ่ายแล้วถั่วงอกยังเป็นผักที่สามารถช่วยป้องกันโรคต่างๆได้อีกด้วยเช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคมะเร็ง และป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม เป็นต้น เนื่องจากในถั่วงอกนั้นอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่สำคัญ เช่น ธาตุเหล็ก แมงกานีส ไทอามีน คอปเปอร์ ฟอสฟอรัส วิตามินดี และอื่นๆ

 

อาหารเสริมบำรุงกระดูกหัก

7. ผักตระกูลกะหล่ำ ตระกูลกะหล่ำนั้นอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายเช่น ธาตุเหล็ก แคลเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส แมงกานีส โฟเลต วิตามินบี 6 และวิตามินอื่นๆอีกมากมายจากนี้เป็นผักที่มีไฟเบอร์หรือกากใยสูงสามารถช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี แต่หลายคนอาจจะยังไม่ทราบว่าผักในตระกูลกะหล่ำนี้สามารถช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรงอีกทั้งโพแทสเซียมในผักยังสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้เป็นอย่างดีด้วย

8. งาดำ งาดำเม็ดเล็กๆนี้มีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นที่สามารถช่วยบำรุงร่างกายได้ทุกสัดส่วนเลยทีเดียว โดยไม่ว่าจะเป็น กระดูก ผิวพรรณ เล็บ ฟัน ผม หัวใจ รวมถึงช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วย และที่สำคัญยังสามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วยฃ

โดยงาดำนั้นสามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลายสารพัดเมนู เช่น นำไปผสมกับเครื่องดื่ม ขนม อาหาร เป็นต้น จึงเป็นเมนูอาหารที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัยอย่างแท้จริง

 

ผลไม้บำรุงกระดูก
9. ถั่วอัลมอนด์ มีแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย ที่มีส่วนช่วยบำรุงกระดูก ได้แก่ ไบโอติน แมงกานีส คอปเปอร์ ไบโอฟลาวิน และ วิตามินดี โดยสารอาหารเหล่านี้จะมีหน้าที่เข้าไปช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคกระพรุน และช่วยเพิ่มมวลกระดูกอีกด้วย
10. ถั่วฝัก เป็นถั่วที่มีคุณสมบัติเด่นในเรื่องของการต้านสารอนุมูลอิสระ ที่เป็นสาเหตุการเกิดโรคมะเร็ง แต่นอกจากนี้ถั่วฝักยังมีประโยชน์อย่างมากในเรื่องของการช่วยป้องกันโรคกระดูกเสื่อมได้เป็นอย่างดี เนื่องจาดอุดมไปด้วยโฟเลต ที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกระดูก และช่วยในการเจริญเติบโตของเม็ดเลือดแดงอีกด้วย

บทความแนะนำ

Scroll Up