สุขภาพ สุขภาพกาย 

10 วิธีแก้ง่วง เมื่อต้องฝืนทำงานหรือเรียนหนังสือ

เชื่อว่าหลายคนมักประสบปัญหา อ่อนเพลีย เมื่อยล้าและง่วงนอนในเวลาทำงานหรือเรียนหนังสือวันนี้เรามี 10 วิธีแก้ง่วง มาฝากทุกคนรับรองว่าหายจากอาการง่วง และสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพแน่นอน

10 วิธีแก้ง่วง เมื่อต้องฝืนทำงานหรือเรียน

10 วิธีแก้ง่วง

 

1. การฟังเพลง เมื่อเกิดอาการง่วงขึ้นมาในขณะที่กำลังนั่งนิ่งๆเพื่อทำงานหรือกำลังเรียนหนังสือแน่นอนว่าหากยังนิ่งเฉยอยู่ต่อไปแบบนี้ก็จะยิ่งทำให้ง่วงนอนและเป็นการทรมานตัวเองไปเสียเปล่าๆ แต่ทั้งนี้วิธีนี้อาจจะ ได้ในเฉพาะผู้ที่อยู่ในวัยทำงานเท่านั้นเพราะจำเป็นจะต้องใส่หูฟังเพื่อฟังเพลงดังๆไม่ให้เกิดอาการง่วงนอน โดยการฟังเพลงดังๆจังหวะมันๆจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายนั้นตื่นตัวและทำงานได้ดียิ่งขึ้น

2ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย  หากรู้สึกง่วงนอนขึ้นมาแล้วเราก็ การลุกขึ้นเดินไปเข้าห้องน้ำบ้าง ลูกบิดขี้เกียจ ไปหาอะไรทำบ้าง อย่างการคุยกับเพื่อนร่วมงาน หรืออะไรก็แล้วแต่ที่จะทำให้เราได้ขยับตัวมากขึ้น การทำเช่นนี้จะเป็นการช่วยกระตุ้นให้ร่างกายนั้นเกิดการตื่นตัวมากกว่านั่งนิ่งเฉยๆ แล้วต้องทนง่วงต่อไป ซึ่งอาจจะลุกขึ้นในทุกๆ 2-3 ชั่วโมง และใช้เวลาในการยืดเส้นยืดสายด้วยวิธีดังกล่าวไม่เกิน 3 นาทีก็เพียงพอแล้ว

 

10 วิธีแก้ง่วง เมื่อต้องฝืนทำงานหรือเรียน

 

3. ดื่มน้ำเยอะๆ การดื่มน้ำนั้นนอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้วยังช่วยทำให้เรานั้นรู้สึกกะปี้กะเป่า สดชื่น ไม่ง่วงซึม นั่นมีสาเหตุมาจากร่างกายของเรานั้นมีน้ำเป็นส่วนประกอบมากกว่า 70%  ดังนั้นการที่ดื่มน้ำน้อยย่อมส่งผลเสียต่อร่างกาย ซึ่งจะทำให้ร่างกายนั้นอ่อนเพลีย อีกทั้งการดื่มน้ำเยอะๆยังจะทำให้เราให้ลุกไปเข้าห้องน้ำบ่อยๆ นั่นก็เป็นการยืดเส้นยืดสายไม่ทำให้เราง่วงนอนอีกด้วย

แต่ทั้งนี้หลายๆคนเลือกจะดื่มเครื่องดื่มจำพวกชากาแฟแทนที่จะดื่มน้ำเปล่าเพื่อแก้ง่วงนอน แต่ทางนี้ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้มากจนเกินไปเพราะจะส่งผลเสียต่อร่างกายในด้านอื่นๆได้

4. ทานผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวนั้นมีอยู่หลากหลายชนิดและหาซื้อได้ไม่ยากอีกทั้งยังมีราคาถูกด้วย อย่างเช่น มะม่วงสับปะรด ส้ม มะยม และผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆอีกมากมาย ดังนั้นหากใครที่มีอาการง่วงนอนก็ลองทานผลไม้พวกดีดู รับรองว่าหายง่วงอย่างแน่นอนแถมยังอร่อยอีกด้วย

 

วิธีแก้ง่วง

 

5. นอนหลับในช่วงกลางคืนให้เพียงพอ โดยปกติแล้วคนเราจำเป็นจะต้องนอนอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ แต่ถ้าหากใครที่นอนน้อยกว่า 7 ถึง 8 ชั่วโมงติดต่อกันหลายวันแล้วล่ะก็ ไม่ต้องแปลกใจเลยว่าทำไมในช่วงตอนกลางวันคุณถึงมีอาการอ่อนเพลียและง่วงซึมอยู่ตลอดเวลา ซึ่งวิธีแก้ปัญหานี้ก็ไม่ใช่เรื่องยากเลย เพียงแค่เข้านอนให้เร็วขึ้นให้ครบตามที่ร่างกายต้องการ และต้องเข้านอนเป็นเวลาเดียวกันให้สม่ำเสมอ รับรองว่าคุณจะตื่นมาในตอนเช้าอย่างสดชื่นไม่ง่วงนอนอย่างแน่นอน

6. ในมื้อเที่ยงไม่ควรทานอาหารหนักๆอย่างอาหารพวกคาร์โบไฮเดรต เพราะอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตนั้นส่วนใหญ่แล้วก็จะเป็นแป้งและน้ำตาลเมื่อเราทานเข้าไปในช่วงเที่ยง ที่เราต้องมานั่งเรียนหรือนั่งทำงานนิ่งๆนั้น ก็จะทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้ง่ายขึ้น เพราะอาหารมื้อหนักหนักนี้จะทำให้เลือดจำเป็นต้องไหลไปเลี้ยงกระเพาะอาหารให้มากยิ่งขึ้น เพราะจำเป็นต้องการเร่งย่อยอาหารในมื้อนั้นๆนี้ให้เสร็จเร็วๆ ทำให้เลือดที่จำเป็นจะต้องไปเลี้ยงสมองนั้นลดน้อยลง ร่างกายมีเลือดไหลเวียนช้า จึงเป็นสาเหตุให้เราเกิดอาการง่วงซึม ทำอะไรเชื่องช้า หลังจากกินอาหารมื้อหนักๆอย่างพวกคาร์โบไฮเดรตเข้าไปนั่นเอง

 

ง่วงนอนทำยังไง

 

7. งดทานเมนูหวานๆ เป็นเรื่องที่หลายคนเข้าใจผิดกันเป็นอย่างมากว่าถ้าหากง่วงนอนให้ทางของมันๆจะทำให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเป๋ามากขึ้น ซึ่งความจริงแล้วมันสามารถช่วยได้จริงแต่ว่าเป็นเพียงในช่วงเวลาระยะสั้นๆเท่านั้น เพราะพวกเมนูที่แสนหวานและอร่อยๆนั้นเป็นสารอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตแบบชนิดเร่งด่วน ซึ่งทำให้ร่างกายนั้นหลั่งสารอินซูลินออกมาในปริมาณที่มากกว่าปกติ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเรานั้นสูงขึ้นตามไปด้วย สิ่งที่จะตามมาก็คือความรู้สึกง่วงนอนนั่นเอง ดังนั้นหากรู้สึกง่วงนอนไม่ควรทานของหวาน เพราะจะยิ่งทำให้ง่วงนอนมากยิ่งขึ้น

8.  งีบสัก 10 ถึง 15 นาที ถ้าหากรู้สึกว่าง่วงนอนอย่างมากและร่างกายไม่สามารถที่จะฝืนทำงานหรือเรียนไหว ควรจะหาที่สามารถงีบอย่างสงบเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที วิธีนี้สามารถช่วยทำให้เราหายง่วงได้ โดยมีผลจากงานวิจัยว่า ผู้ที่มีปลักในตอนกลางวันนั้นจะมีสมาธิและความจำที่ดียิ่งขึ้น โดยจะทำให้รู้สึกสดชื่นและตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา

อีกทั้งยังเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมต่างๆได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย แต่อย่างที่บอกว่าควรงีบแค่ 10-15 นาทีเท่านั้นการที่งีบนานมากกว่านั้นจนเกินครึ่งชั่วโมงเป็นต้นไปอาจจะทำให้ง่วงนอนและหลับลึกไปยิ่งกว่าเดิม และเมื่อเราตื่นขึ้นมาก็จะทำให้มีอาการสับสนเงินงู แทนที่จะเป็นอาการที่สุดชื่น

9.  ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คิดว่าหลายคนคงทราบอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกายของเราบ้าง แต่หลายคนคงยังไม่ทราบว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยแก้ง่วงได้เป็นอย่างดี เพียงแค่เราออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งอย่างเป็นประจำ เพื่อสามารถทำให้ร่างกายรู้สึกเหมือนได้เพิ่มพลังงานและยังเป็นการกระตุ้นการทำงานของสมองอีกด้วย

บทความแนะนำ

Scroll Up