ออกกำลังกายวันละ 10 นาทีออกกำลังกาย 

เคล็ดลับการ ออกกำลังกายแค่ 10 นาที สามารถเผาผลาญไขมันเหมือนวิ่งที่ฟิตเนส

สำหรับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องมากกว่า 30 นาทีในฟิตเนส เป็นสิ่งที่หลายคนอยากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีควรทำให้สำเร็จ แต่ก็เห็นใจวัยทำงานที่แทบจะไม่มีเวลาเหลือให้นอนพักผ่อนกันอยู่แล้ว แต่ก็ยังอยากจะหาเวลาไปออกกำลังกาย วันนี้ทางจึงอยากจะขอนำเสนอวิธี  ออกกำลังกายแค่ 10 นาที   โดยไม่ต้องเข้าฟิตเนสให้เสียเวลา และยังสามารถเผาผลาญไขมัน เริ่งสปีดหัวใจให้เต้นแรง เหงื่อไหลท่วมร่างภายใน 10 นาทีมาฝากกัน

ออกกำลังกายแค่ 10 นาที

ออกกำลังกายแค่ 10 นาที  ทำได้ง่ายๆ ที่บ้านของคุณเอง

แอโรบิคง่ายๆ เพียงทำหลังตื่นนอน

  • ตื่นนอนให้เร็วกว่าเดิมเพียงแค่ 10 นาที ใช้เวลานั้นในการออกกำลังกายข้างๆ เตียง กลิ้งตัวลงมาเสร็จ เปิดเพลงเร่งจังหวะหน่อย แล้วเริ่มต้นทำท่าแอโรบิคง่ายๆ เริ่มจากการวอล์มอัพ บิดตัว แขน ขา สะบัดมือ สะบัดไหล่ หมุนข้อเท้า ใช้เวลาไปราวๆ 1 เพลง จากนั้นก็เริ่มทำท่า Squat Jump, Lunges หรืออาจจะท่าง่ายๆ อย่างกระโดดตบเหนือศีรษะ กระโดดตบใต้ขา ฯลฯ ให้เลือกท่าที่เน้นการเหยียดตึงกล้ามเนื้อ กระโดดเหนือพื้น นอกจากจะเผาผลาญไขมันโดยเร็ว หัวใจยังได้ออกกำลังกายได้เร็ว ยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ไม่เพลียไม่ง่วงนอนอีกด้วย

โดยการวิ่งขึ้น-ลงบันได

  • บ้านใครมีบันได คุณสามารถออกกำลังกายให้เหนื่อยหอบได้ เพียงวิ่งขึ้นวิ่งลงบันไดเป็นเวลา 10 นาที แต่แนะนำว่าให้วิ่งจังหวะกลางๆ ไม่ต้องช้า หรือเร็วเกินไป เพราะบันไดภายในบ้านไม่ได้ออกแบบมาให้วิ่ง ซึ่งบางบ้านอาจเป็นบันไดวนที่ขั้นบันไดค่อนข้างแคบ บางบ้านอาจเป็นบันไดปูน หรือไม้ที่ค่อนข้างลื่น ดังนั้นก็อย่าลืมหยิบรองเท้าผ้าใบมาสวมก่อนออกกำลังกายด้วย

ออกกำลัง กาย ตอน เช้า

การกระโดดเชือก

  • เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ง่าย ใช้เวลาน้อย แต่คนมักมองข้ามกัน คุณอาจต้องมีบ้านที่มีบริเวณอยู่สักหน่อย หรือพื้นที่เพดานสูงใต้คอนโด ลาดจอดรถ หรือที่ไหนก็ได้ที่เป็นพื้นที่โล่งๆ พื้นแข็งเรียบสนิท เริ่มด้วยการกระโดดขาคู่ 5 นาที กระโดดสลับขาข้างละ 1 นาที กลับมากระโดดขาคู่อีกครั้งจนครบ 10 นาที ใครที่ทำท่าอื่นได้ก็เปลี่ยนท่าไปเรื่อยๆ ทุกๆ 1-2 นาที แต่ใครทำท่าขาคู่ได้อย่างเดียวก็ทำไปก่อน เมื่อกระโดดเชือกนานๆ ร่างกายจะเริ่มชิน ค่อยลองเปลี่ยนท่า หากระหว่างกระโดดเชือกอยู่แล้วรู้สึกเหนื่อยเกินไป คุณสามารถพักโดยเปลี่ยนมาออกกำลังกายแบบแอโรบิค อย่างเช่น วิดพื้น ปั่นจักรยานกลางอากาศ ฯลฯ แล้วค่อยมากระโดดเชือกต่อได้

การเดิน

  • หลังจากทำงานเสร็จไม่ลองเดินสัก 10 นาทีก่อนกลับบ้านดู ง่ายๆ แค่ลงจากรถก่อนถึงบ้านเล็กน้อย แล้วเดินเข้าบ้านแทน หรือถ้าใครที่ขับรถกลับบ้านอาจลองจอดรถให้ไกลจากที่ทำงานสักเล็กน้อย เพื่อให้เราได้มีเวลาเดินไปเอารถที่จอดเอา เห็นเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แบบนี้ เป็นการใช้เวลา 10 นาทีได้อย่างคุ้มค่าอยู่นะ

เต้น!

  • ลองเปิดเพลงจังหวะเร็วๆ ที่ชอบ เต้นไปตามเพลงแบบไม่ต้องมีท่าเต้นอะไรตามแบบแผน เต้นไปตามจังหวะ ออกท่าทางได้อิสระ จะร้องไปเต้นไปด้วยก็ได้ เผลอๆ เต้นไปจนครบ 10 นาทีอาจจะยังไม่อยากหยุดก็ได้
  • แม้เวลาแค่ 10 นาทีจะเป็นช่วงเวลาที่ฟังดูเล็กน้อย แต่หากเทียบกับการนั่งเฉยๆ 10 นาที การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องถึง 10 นาทีดูจะมีประโยชน์กว่า และแค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกายแล้ว เพราะฉะนั้นไม่ว่าจะ 10 นาที หรือแค่ 5 นาที แค่ลุกขึ้นมาขยับแข้งขยับขากันเถอะ

 

หลังจากหลุกออกจาพที่นอน มาออกกำลังกายเพียงแต่ 10 นาที แล้ว เราขอมาแนะนำเมนูอาหารไทย อร่อย มีสมุนไพร ช่วยให้นอนหลับสบายมาฝากกันค่ะ

เวลา ออกกำลัง กาย เพียง 15 นาที

นพ.เกียรติภูมิ วงศ์รจิต อธิบดีกรมการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือก ได้กล่าวว่า ในปัจจุบันมีผู้ที่ประสบปัญหา “นอนไม่หลับ” ให้เพิ่มมากขึ้น โดยมีสาเหตุมาจากความเครียดจากการทำงาน ปัญหาทางเศรษฐกิจ ปัญหาสุขภาพ เป็นต้น แต่หากปล่อยทิ้งไว้จะทำให้เกิดปัญหาเรื้อรัง และนำมาซึ่งอาการต่างๆ หนึ่งนั้นคือ ภาวะนอนไม่หลับ (Insomnia) กรมการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือก ได้ขอร่วมรณรงค์ให้ความรู้แก่ประชาชน ด้วยการนำอาหารรับประทานเพื่อเสริมสุขภาพให้นอนหลับสบาย ไร้กังวลด้วยพืชผักสมุนไพรที่ใกล้ตัว

ในทางการแพทย์แผนไทยได้ระบุสาเหตุของการนอนไม่หลับว่า เกิดจากธาตุไฟในร่างกายนั้นมีมากเกินไป จนทำให้ร่างกายเกิดความร้อน ตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ที่ส่งผลให้นอนไม่หลับ การจะลดธาตุไฟในร่างกาย แนะนำให้ใช้สมุนไพรที่มีรสขม เย็น จืด มาปรุงเป็นอาหาร เช่น แกงขี้เหล็ก สะเดาน้ำปลาหวาน แกงจืดมะระ บวบผัดไข่ หรือผักต้มจิ้มน้ำพริก ส่วนเครื่องดื่มสมุนไพรแนะนำเป็นน้ำใบบัวบก น้ำมะระขี้นก นอกจากการปรุงอาหารให้เป็นยา ควรใส่ใจเรื่องการออกกำลังกาย เพื่อลดธาตุไฟ ในร่างกายลง ซึ่งการออกกำลังกายมีหลายแบบ เช่น ฤาษีดัดตน ชี่กง โยคะ เป็นการบริหารร่างกาย โดยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อโดยการทำควบคู่ไปกับการฝึกลมหายใจ เหมาะกับการออกกำลังกายของคนในเมืองร้อนอย่างมากเลยทีเดียว

นอกจากสมุนไพรที่มีรสขม เย็น จืด แล้วเราควรออกกำลังกายแบบฤๅษีดัดตน ชี่กง โยคะ ควรสร้างบรรยากาศให้เอื้อต่อ การนอนหลับ ก็ควรจัดห้องนอนให้มืด เงียบ สบายตา อากาศถ่ายเทสะดวก และ ไม่ควรทำงาน ดูทีวี หรือใช้คอมพิวเตอร์ขณะที่เข้านอน มื้อเย็นควรจะรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายและไม่อิ่มท้องจนเกินไป ควรพักผ่อนให้เพียงพอ วันละ 8 ชั่วโมง เพียงเท่านี้ ท่านจะมีสุขภาพแข็งแรง อารมณ์ดี และรู้สึกสดชื่น

บทความแนะนำ

Scroll Up