การเผาผลาญออกกำลังกาย 

6 วิธี เดินกระตุ้นการเผาผลาญ เพื่อหุ่นสวยทันใจ น้ำหนักลดไวได้ชัวร์!!

พูดถึงหุ่นสวย หลายคนคงมีหลายวิธีในการรักษาหุ่นให้สวยอยู่เสมอ วันนี้เทางเว็บเราเลยขอมาพูดถึงการ เดินกระตุ้นการเผาผลาญ ปฏิเสธไม่ได้ว่า “การเดิน” คือหนึ่งในกิจวัตรประจำวันของแต่ละคน และบางคนใช้การเดินในการดูแลสุขภาพ อย่างเช่น การเดินมาทำงานเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ เดินไปคุยกับเพื่อนร่วมงานแทนการใช้โทรศัพท์ หากคุณเป็นคนชอบเดินเป็นชีวิตจิตใจ และอยากจะเพิ่มประสิทธิภาพการเดินของคุณให้ได้ผลลัพธ์ดียิ่งขึ้น

เดินกระตุ้นการเผาผลาญ

รู้ 6 วิธี การ  เดินกระตุ้นการเผาผลาญ เพื่อหุ่นสวย

1.ท้าทายเพื่อนร่วมงานบ้างบางเวลา
อยากให้คุณลองสร้างเกมไว้เล่นกันระหว่างเพื่อนร่วมงาน เจ้านาย หรือลูกน้อง อย่างเช่น เกมนับก้าว โดยใช้แอพนับก้าวที่มีอยู่ในสมาร์ทโฟน เพื่อเป็นการเปรียบเทียบกันในแต่ละสัปดาห์ว่า ใครเดินมากที่สุด คนนั้นอาจจะได้รางวัลเป็นมื้อกลางวันฟรีจากเพื่อนร่วมงาน รับรองเลยว่า ช่วยเพิ่มความกระตือรือร้น ความสนุก แถมยังได้สุขภาพที่ดีอีกด้วย

2.เพิ่มท่าบริหารอื่นๆ บ้าง
หากมีโอกาสได้ออกไปเดินละแวกบ้าน หรือสวนสาธารณะ แนะนำให้ลองแวะที่ม้านั่งยาว ใช้สองแขนจับพนักพิง แล้วทำท่าสควอต ลันจ์ หรือเหงี่ยงขาไปด้านข้างสัก 10-15 ครั้ง ก่อนออกเดินต่อ วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้เผาผลาญแคลอรีได้ดีขึ้น

3.ก้าวขาให้เร็วขึ้น
ให้ความรู้สึกเทียบเท่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีจาก 150 แคลอรีใน 30 นาที เป็น 190 แคลอรีใน 30 นาทีเลยทีเดียว วิธีนี้นอกจากจะกระตุ้นการเผาผลาญได้อย่างดี และดีต่อระบบหลอดเลือดและหัวใจอีกด้วย

4.เตือนตัวเองทุกๆ ชั่วโมง
หากคุณทำงานในออฟฟิศที่ยุ่งอยู่ตลอดเวลา จนเจียดเวลาในแต่ละวันไว้สำหรับออกกำลังกายไม่ได้ แต่การขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว ระหว่างวันที่จำเป็นมาก เพราะการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว ช่วยลดโอกาสการเกิดอาการกลุ่มออฟฟิศซินโดรม ความเครียด และยังช่วยรถโรคอ้วนลงพุง ลองตั้งเวลาเตือนตัวเองทุก 1 ชั่วโมงให้ลุกขึ้น เดินไปมา ไปห้องน้ำ ไปส่งงานหรือยืดเหยียดที่โต๊ะ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของระบบไหลเวียนโลหิต

5.เดินขึ้นเนินบ่อย
ลองเดินบนพื้นที่มีระดับความชันหรือวิ่งลู่ก็ตั้งค่าความชันให้อยู่ในระดับที่รู้สึกเหนื่อยมากขึ้น เพราะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินพื้นราบถึง 67 เปอร์เซ็นต์ เมื่อนับเป็นตัวเลขถือว่าไม่น้อยเลยทีเดียว

6.ใช้แอพพลิเคชั่นเกี่ยวกับสุขภาพ
ปัจจุบันนี้มีแอพพลิเคชั่นเกี่ยวกับสุขภาพออกมามากมาย อย่าลังเลที่จะโหลดมาทดลองใช้ ไม่ว่าจะเป็นแอพบันทึกการเคลื่อนไหว หรือจะเป็น แอพเตือนให้ขยับเขยื้อนร่างกาย แอพสอนท่าเวิร์คเอ๊าต์ง่ายๆ เทคโนโลยี จะช่วยให้คุณรู้ข้อมูลการออกกำลังกายในแต่ละวัน ให้เราได้รู้ว่าควรเติมหรือเพิ่มอะไรตรงไหน เพื่อช่วยให้เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

หลังจากที่เรียนรู้เรื่องการเดินกระตุ้นการเผาผลาญเพื่อหุ่นสวยทันใจ ไปแล้ว วันนี้ทางเว็บเรายังมีเคล็ดลับการนอนหลับ…สครับ…ออกกำลังกาย เพื่อผิวขาวใสมาฝากสาวๆ กันค่ะ

เป็นเทรนด์ฮิตที่อยู่คู่สาวไทยมาตั้งแต่ยุคโบราณกาล จนมาถึงยุคนี้ สำหรับเทรนด์ฮิตผิวขาวใสเปล่งประกายวิ้งๆ ด้วยนวัตกรรมเริ่ดๆ เกี่ยวกับเรื่องความสวยความงามสมัยนี้ เพียงแค่ใช้เวลาไม่กี่นาทีก็เนรมิตให้สาวๆ มีผิวขาวเด้งได้ไม่ยาก แต่ความจริงคือไม่ได้ขาวใสสุขภาพดีแบบถาวร ทั้งราคาแพง แถมยังอันตรายอีก เป็น ปัญหาของวัยรุ่น ระดับชาติ ถ้าจะไปเสี่ยงกับของราคาถูกหรือพวกที่โฆษณาเว่อร์เกินจริง เราจะยอมไปเสี่ยงกับอะไรแบบนั้นหรอ? วันนี้เราจึงมี 3 วิธี ง่ายๆ ที่จะช่วยให้สาวๆ มีผิวขาวใสสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก ไม่สิ้นเปลือง ไม่อันตราย สวย…ถาวร กับ

1.ผิวสวยใสเมื่อร่างกายนอนหลับเต็มที่

กลไกการเผาผลาญพลังงาน
ร่างกายของคนเรามีความสามารถในการซ่อมแซมตัวเราเองอยู่เสมอ ยิ่งช่วงเวลาการนอนหลับถือว่าเป็นช่วงที่ดีที่สุดที่ร่างกายของเราจะทำการซ่อมแซมทุกระบบภายในร่างกาย และการนอนหลับสนิทในช่วงเวลา 5 ทุ่ม ถึงตี 1 เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่ร่างกายที่จะได้ซ่อมแซมตัวเอง เราควรนอนหลับสนิทอย่างน้อยวันละ 6-8 ชม. แต่ถ้าใครเป็นคนนอนหลับยากแนะนำให้กินผลไม้ที่มีสีเหลือง อย่างเช่น กล้วย, อินทผลัม หรือโยเกิร์ต ก่อนนอนสัก 1 ถึง 2 ชั่วโมง ซึ่งผลไม้เหล่านี้มีส่วนผสมของกรดอะมิโนโทปีน มีผลทำให้สมองหลั่งสารเซโรโทนินทำให้จิตใจสงบและหลับสนิท แถมทำให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมผิวพรรณและดูดซับสารบำรุงต่างๆ จากการทาครีมหรือโลชั่นที่ใช้ได้อย่างเต็มที

2.ออกกำลังกายเป็นประจำทำให้ผิวขาวขึ้น

เผาผลาญไขมันเก่า
การออกกำลังทำให้ระบบโลหิตของเราทำงานได้ดี และช่วยเป็นตัวเร่งในการผลัดเซลล์ผิว ทำให้เซลล์ผิวที่ตายหลุดออกไปและเผยเซลล์ผิวใหม่ที่ขาวสดใส เปล่งปลั่ง สุขภาพดี ดูมีเลือดฝาด ด้วยการออกกำลังกายและยังเป็นตัวเร่งการสร้างเซลล์ผิวอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ สังเกตได้จากคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักดูอ่อนกว่าวัยและผิวกระจ่างใสกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ และช่วงเวลาในการออกกำลังกาย สาวๆ ไม่ควรทามอยส์เจอไรเซอร์หรือครีมอื่มๆ รวมทั้งการแต่งหน้า เพราะจะเป็นการปิดกั้นรูขุมขนจนอาจทำให้ผิวไม่สามารถขับเหงื่อออกมา ทำให้ผิวของเรามีสารตกค้างและอาจจะทำให้เกิดสิวได้

3.สครับ อาทิตย์ละครั้ง ผิวเปล่งปลั่งกว่าที่เคย

ร่างกายของเรามีเซลล์ที่เกิดและตายเป็นประจำ และเซลล์ผิวที่ตายแล้วบางทีก็ยังไม่หลุดลอกออกไปทั้งหมด ทำให้เกิดการบดบัง ทับถม ตกค้าง จนไม่สามารถเผยผิวใหม่ที่ขาวเนียนสดใสได้ ดังนั้นการที่เรากระตุ้นกระบวนการผลัดเซลล์ผิว ถือเป็นอีกวิธีที่สาวๆ ไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะวิธีการสครับผิว ซึ่งเป็นวิธีที่ง่าย สะดวก รวดเร็ว และเราสามารถทำได้ด้วยตัวเองค่ะ

บทความแนะนำ