ผักช่วยให้นอนหลับสุขภาพกาย เมนูเพื่อสุขภาพ 

อาหารที่ช่วยให้นอนหลับ ฝันดี ไม่ตื่นระหว่างคืน

สำหรับใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ หลับไม่สนิทระหว่างคืน วันนี้เรามีตัวช่วย อาหารที่ช่วยให้นอนหลับ ฝันดี จะมีเมนูอาหารอะไรบ้างที่เราได้นำมาฝาก เราไปดูกันเลย

เมนู อาหารที่ช่วยให้นอนหลับ

อาหารที่ช่วยให้นอนหลับ

1. กล้วย ผลไม้ราคาถูกที่สามารถหาทานได้ทั่วไป แต่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และหนึ่งในสารอาหารที่ดีและมีประโยชน์นั้นก็คืออาหารกลุ่มแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่ช่วยในการนอนหลับได้เป็นอย่างดี เนื่องจากสารอาหารเหล่านี้ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ อีกครั้งในกล้วยยังมีสารทริปโตเฟน เมื่อซึมซาบเข้าสู่ร่างกายก็จะทำให้สมองของเรานั้นรู้สึกปลอดโปร่ง โล่งสบาย ดังนั้นเพียงแค่รับประทานกล้วยน้ำว้าก่อนเข้านอนก็จะทำให้สมองของเรารู้สึกผ่อนคลาย พร้อมที่จะนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. ปลาแซลมอน แน่นอนว่าในปลาแซลมอนนั้นมีสารอาหารที่โดดเด่นที่สุดก็คือกรด ไขมันโอเมก้า 3 โดยมีงานวิจัยออกมายืนยันว่าสารอาหารชนิดนี้สามารถทำให้เรานอนหลับได้ สนิทมากกว่าเดิมถึง 1 ชั่วโมงเลยทีเดียว อีกทั้งยังสามารถช่วยลดอาการหลับไม่สนิทหลับๆตื่นๆ ได้มากถึง 7 เท่า

 

กินอะไร ทําให้ ง่วงนอน

 

3. ไข่ต้ม สำหรับผู้ที่นอนหลับได้ไม่สนิท มักตื่นในช่วงกลางดึกเป็นประจำลองสังเกตว่าในมื้ออาหารเย็นนั้นมีโปรตีนไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายหรือไม่ เนื่องจากการรับประทานโปรตีนไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายไม่รู้สึกผ่อนคลาย แต่ทั้งนี้การรับประทานเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนก็ไม่เป็นผลดีต่อร่างกายเท่าใดนัก ดังนั้นในที่ดีที่สุดที่จะได้รับโปรตีนและดีต่อร่างกายก็คือการรับประทานไข่ต้ม 1 ฟองก่อนเข้านอน เพราะในไข่ต้มเพียง 1 ฟองมีโปรตีนที่สูงมากอีกทั้งยังย่อยๆไม่หนักท้องอีกด้วย

4. ถั่วแระ การรับประทานถั่วและก่อนนอนสามารถช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้เป็นอย่างดี เนื่องจากในถั่วและนั้นมีส่วนประกอบของฮอร์โมนเอสโตรเจน ที่มีหน้าที่คอยช่วยดูแลฮอร์โมนในร่างกายไม่ให้ทำงานหนักจนเกินไปก่อนเข้านอน แต่อย่างไรก็ตามควรระมัดระวังปริมาณเกลือที่มักผสมมากับถั่วและหากซื้อตามร้านรถเข็นข้างทางทั่วไป ควรเลือกบริโภคถั่วแระที่ไม่โรยเกลือจะดีต่อสุขภาพมากกว่า

5. นม โยเกิร์ตและ ชีส สามารถช่วยในการนอนหลับได้เนื่องจากในนมโยเกิร์ตและชีสมีแคลเซียมและโปรตีนสูงมากที่มีคุณสมบัติในเรื่องของการนอนหลับได้เป็นอย่างดี โดยแคลเซียมจะช่วยให้ร่างกายของคุณนั้นผ่อนคลายไม่ต่างกับแร่ธาตุอื่นอื่นๆอย่างแมกนีเซียมหรือโปแตสเซียมเลย ดังนั้นก่อนเข้านอนควรดื่มนมหรือรับประทานโยเกิร์ตไขมันต่ำก็จะสามารถทำให้นอนหลับได้อย่างง่ายดาย และมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

 

อาหารเสริมช่วยนอนหลับ

 

6. วอลนัท มีคุณสมบัติที่โดดเด่นอย่างมากในเรื่องของการช่วยให้นอนหลับ อีกทั้งในวอนัทนั้นมีสารที่ชื่อว่าเมลาโทนินที่มีคุณสมบัติช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจและสมองได้เป็นอย่างดี ดังนั้นควรหาวอลนัทมารับประทานเป็นอาหารว่างหรืออาจจะรับประทานนัดคู่กับเชอรี่แห้งก็จะยิ่งช่วยเพิ่มความอร่อยและดีต่อการนอนหลับอีกด้วย

7. เชอรี่ เหตุผลที่เชอรี่นั้นสามารถช่วยการนอนหลับได้ดียิ่งขึ้นนั่นเป็นเพราะในเชอรี่อุดมไปด้วยสารเมลาโทนินที่มีส่วนช่วยในเรื่องของการนอนหลับให้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น โดยจากการค้นคว้าวิจัยพบว่าในผู้ที่ดื่มน้ำเชอร์รี่ 2 แก้วต่อวันนั้นจะสามารถทำให้นอนหลับได้นานกว่าเดิมโดยเฉลี่ยเป็นร้อยละประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ เปอร์เซ็นต์ อีกทั้งน้ำเชอร์รี่ยังสามารถช่วยบรรเทาความรุนแรงของผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับได้อีกด้วย ดังนั้นใครที่ประสบปัญหานอนไม่หลับอยู่แล้วเราก็ควรรับประทานเชอรี่แห้งหรือดื่มน้ำเชอรี่อย่างน้อยวันละ 2 แก้วก็สามารถช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้แล้ว

8. น้ำผึ้ง น้ำผึ้งสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น เนื่องจากในน้ำผึ้งมีกลูโคสเป็นส่วนผสมซึ่งเป็นสารหลักที่ทำให้เรานอนหลับได้เป็นอย่างดีนั่นเอง โดนโกงโพสต์นั้นจะเข้าไปช่วยกดระดับฮอร์โมนโอเรซิน ที่มีหน้าที่ทำให้ร่างกายของเรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัว โดยเมื่อฮอร์โมนโอเรซินทำงานน้อยลงก็จะทำให้เรารู้สึกง่วงนอนและหลับไปในที่สุด

 

วิธี ทำให้ นอน หลับ ง่าย

 

9. ข้าวโอ๊ต โดยส่วนมากคนส่วนใหญ่มักจะนิยมรับประทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า แต่รู้หรือไม่การรับประทานข้าวโอ๊ตร้อนๆในมื้ออาหารเย็น จะยิ่งช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นและหลับสนิทมากขึ้น นั่นเป็นเพราะในข้าวอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อร่างกายอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็น แคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และซิลิคอน แต่ทั้งนี้การรับประทานข้าวโอ๊ตมากเกินไปก็ไม่เป็นผลดีเช่นกันเนื่องจากในข้าวโอ๊ตนั้นมีความหวานซึ่งได้จากความหวานจากธรรมชาติและการสังเคราะห์โดยความหวานนี้จะเข้าไปกระตุ้นการทำงานของสมองให้รู้สึกตื่นตัวทำให้ทำงานหนักมากกว่าเดิม โดยอาจจะเข้าไปส่งผลต่อการนอนหลับทำให้นอนหลับไม่สนิทได้

10. อัลมอนด์ เป็นถั่วชนิดหนึ่งที่ได้ชื่อว่าว่าเป็นราชาแห่งยานอนหลับเลยก็ว่าได้ เนื่องจากในเมล็ดอัลมอนด์นั้นอุดมไปด้วยสารอาหารที่ทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกผ่อนคลายอย่างแมกนีเซียม นอกจากนี้ยังมีปริมาณโปรตีนที่สูงมากที่มีหน้าที่เข้าไปช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมการทำงานของฮอร์โมนอะดรีนาลีนภายในร่างกายของเรา ทำให้สมองของเราไม่ฟุ้งซ่าน ไม่เกิดความวิตกกังวล และสงบนิ่งมากขึ้น ดังนั้นหากรู้สึกว่านอนไม่หลับหรือนอนหลับได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพ ลองรับประทานอัลมอนด์ สัก 1 กำมือก่อนนอน ก็จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและไม่ตื่นขึ้นมาในการดูอีกด้วย

ทั้งหมดนี้ก็คือเมนูอาหารที่เราได้นำมาแนะนำสำหรับผู้ที่กำลังประสบปัญหานอนไม่หลับอยู่นั่นเอง ดังนั้นใครที่มีปัญหานอนไม่หลับอย่าลืมหาเมนูเหล่านี้มาทานก่อนนอนกันดูนะคะ

บทความแนะนำ

Scroll Up