อาหารเพื่อสุขภาพ เมนูเพื่อสุขภาพ 

7 เมนู อาหารก่อนออกกำลังกาย ตอนเย็นควรจะทานก่อนกี่นาที

แนะนำเมนู   อาหารก่อนออกกำลังกาย  เพราะการที่เราลงทุนลงแรงฝ่าแดด ฝ่าแดด ยอมเผชิญหน้ากับปัญหารถติด เพื่อจะเดินทางไปที่ฟิตเนสทุกวัน เป็นเพราะเราว่าต้องการสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง บางคนเลือกที่จะออกกำลังกายที่บ้านที่ไม่จำเป็นต้องไปยิมถึงจะมีหุ่นสวยได้ ยิ่งใครที่ต้องการซิคแพคแบบสวยๆ ต้องการที่ลดน้ำหนักให้ฟิตแอนด์เฟิร์มแล้ว ขอบอกไว้ ณ โอกาสนี้เลยว่า การออกกำลังกายเป็นเพียงครึ่งทางของความสำเร็จเหล่านั้น เพราะอีกส่วนหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน ก็คือเรื่องอาหารการกินนั่นเอง และถ้าเราเลือกทานอาหารให้เป็น มันจะยิ่งส่งเสริมให้เห็นมวลกล้ามเนื้อได้เร็วและสวยงามอย่างชัดเจนตามที่คุณต้องการ ตาจะรู้หรือไม่? ว่าเราไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างก่อนออกกำลังกายเพราะนั้นจะทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนแอไม่มีแรงออกกำลังกายได้ หากหลายคนถามว่าก่อนออกกำลังกาย

อาหารก่อนออกกำลังกาย

ถ้าต้องกินอะไรรองท้องก่อนควรเลือกอาหารแบบไหนดี ดังนั้นวันนี้ทางเว็บเราจะพาคุณมาทำความรู้จักกับทั้ง 7 อาหารที่ควรจะรับประทานก่อนจะเริ่มออกกำลังกาย เพื่อเอาไว้เป็นตัวเลือกในการทานก่อนออกกำลังการครั้งถัดไป

อาหารก่อนออกกำลังกาย  

อย่างแรกเลยก็คงหนีไม่พ้น น้ำเปล่า

หลายคนอาจเข้าใจว่าการดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายจะทำให้จุก แต่ความเป็นจริง เราควรดื่มน้ำสะอาดประมาณ 2 แก้วก่อนเริ่มออกกำลังกายประมาณ 30 นาที เพราะจะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานได้เป็นปกติ ถ้าหากว่าในขณะที่เรากำลังออกกำลังกาย มีเหงื่อออกเป็นจำนวนมาก ทำให้ร่างกายเสียน้ำอย่างฉับพลัน เราอาจเกิดอาการเป็นตะคริวมาได้ ถ้าหากว่าเราเกิดเป็นตะคริในขณะที่เรากำลังวิ่งเร็วๆ หรือปั่นจักรยานบริเวณทางโค้ง อาจจะทำให้เกิดอันตรายตามมา ทางที่ดี เราควรจะดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะก่อนเริ่มออกกำลังกายนั่นเอง

อย่างที่ 2 ก็คือ กล้วยหอม

กินอาหารก่อนออกกําลังกาย กี่นาที

กล้วมหอมมีน้ำตาลกลูโคสและฟรุคโตสจากธรรมชาติ ที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย ทำให้เรารู้สึกสดชื่น และยังมีแรงที่จะนำไปใช้ในการขยับกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ในกล้วยหอมนั้นยังมีแร่ธาตุต่างๆ อีกหลายชาติ ไม่ว่าจะเป็นสังกะสี แมกนีเซียม และโพสแทสเซียม ที่ช่วยปรับสมดุลของร่างกาย และลดโอกาสการเป็นตะคริวได้เป็นอย่างดี ควรทานกล่วยหอมสักลูกก่อนออกกำลังกาย 15 นาที

ตามด้วย โยเกิร์ต อาหารดีอย่างที่ 3

อาหารก่อนเล่นเวท

อย่ากลัวว่าการทานโยเกิร์ตจะทำให้ท้องคุณเดินในระหว่างที่ออกกำลังกาย เพราะมันไม่เป็นแบบนั้นได้ง่ายๆ หรอก ยกเว้นแต่ว่าคุณทานอาหารที่ไม่สะอาด หรือก็มีอาหารแพ้โปรตีนจากนมเท่านั้น ซึ่งคุณควรทานโยเกิร์ต 1 ถ้วยก่อนออกกำลังกายประมาณ 15 นาที ซึ่งโปรตีนจากโยเกิร์ตย่อยง่าย มันจะถูกนำไปย่อยเป็นกรดอะมิโนเพื่อใช้สร้างมวลกล้ามเนื้อใหม่ๆ เสริมสร้างกระดูกและฟันได้

ต่อมาก็จะเป็น ข้าวโอ๊ต อาหารอย่างที่ 4 ที่ควรทานก่อนออกกำลังกาย

เมนู อาหาร สำหรับ คน ออกกำลัง กาย

“ข้าวโอ๊ต” เป็นธัญพืชชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่กินแค่ถ้วยเดียวก็พอ ควรทานก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที เพราะคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนของข้าวโอ๊ตจะช่วยให้คุณอิ่มท้องได้นาน และเมื่อออกกำลังกายเสร็จจะได้ไม่หิวโซจนกินอาหารเข้าไปเกินพิกัด

อาหารดีอย่างที่ 5 ขนมปังโฮลเกรน

กินอะไรก่อนออกกําลังกาย

อันนี้มีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ให้พลังงานสูง ควรทานครั้งละไม่เกิน 20 กรัมก่อนออกกำลังกาย 45 นาที ซึ่งตัวนี้มีคุณสมบัติคล้ายๆ กับข้าวโอ๊ต คือให้พลังงาน และจะไม่ทำให้คุณหิวหลังออกกำลังกาย

อาหารที่ควรทานอย่างที่ 6 ดาร์กชอคโกแลต

เมนูอาหารสําหรับคนออกกําลังกาย

ตามปกติเขาไม่ให้กินของหวานก่อนออกกำลังกาย แต่อันนี้ก็พยายามเลือกชอคโกแลตที่มีน้ำตาลน้อยๆ หรือไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลเลยเป็นดี เพราะสารไบโอเฟลวานอยด์ในโกโก้ จะช่วยทำให้ร่างกายผ่อนกลาย และลดปริมาณการเกิดกรดในเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุขึ้นของการเป็นตะคริว ควรทานชอคโกแลคชิ้นเล็กๆ พอดีคำจำนวน 1-2 ชิ้น ก่อนที่ออกกำลังกายประมาณ 20 นาที

อาหารอย่างที่ 7 ที่ไม่ควรพลาดคือ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ตาราง อาหาร ออกกำลัง กาย

ซึ่งผลไม้ตระกูลนี้อุดมไปด้วยวิตามินซีอย่างเต็มเปี่ยม ทั้ง สตรอเบอร์รี่ ราสป์เบอร์รี่ แบล็คเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ เป็นต้น ซึ่งสีสันของตระกูลเบอร์รี่ ยิ่งไม่ต้องพูดถึง เพราะมีความสดใส ชุ่มฉ่ำยิ่งทำให้น่าหยิบมาลิ้มลอง ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่จะช่วยให้ร่างกายของคุณสดชื่นและตื่นตัว อีกทั้งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี และนอกจากนี้ยังเป็นผลไม้ที่มีมวลน้อย ทำให้ไม่รู้สึกหนักท้อง เวลาที่คุณไปออกกำลังกายจะได้ไม่รู้สึกหน่วงที่ท้อง หรืออึดอัดแต่อย่างใด แต่ให้ทานผลไม้ตระกูลเบอร์รี่อย่างสตอเบอร์รี่ เชอร์รี่ บลูเบอร์รี่ รหือ ราสป์เบอร์รี่ จำนวน 1 กำมือ ก่อนออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที

เป็นยังไงกันละถ้าหากรู้แบบนี้แล้ว ก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป อย่าลืมทานอาหารทั้ง 7 ชนิดเหล่านี้นะ แต่ไม่ได้ให้ทานทุกอย่างในมื้อเดียวกัน เลือกมาสัก 1-2 อย่างก็เพียงพอแล้ว แต่ว่าควรจะทานสลับกันไปมา เพื่อไม่ให้เกิดความเบื่อหน่อยก็ได้ค่ะ

บทความแนะนำ

Scroll Up